Dezbaterea Walking vs Running - Team-BHP
Acest fir captează experiențele mele legate de mersul pe jos și alergare ca parte a regimului meu de fitness. Am 41 de ani, sunt căsătorit cu doi copii (4 și 6 ani) și, la fel ca mulți dintre voi pe acest forum, echilibrez obiectivele de viață și carieră în timp ce încerc să fac ca fiecare zi să fie cât se poate de memorabilă. A nu avea primul meu atac de cord în anii 40 este obiectivul meu principal de fitness! Fratele meu l-a avut la 48 de ani și l-am pierdut pe tată din cauza complicațiilor coronare în anii '60.
În anii 20 și începutul anilor 30, am cântărit în jur de 80 kg, ceea ce nu a fost prea rău pentru cadrul meu de 175 cm. Cu toate acestea, rezistența mea generală și nivelul de fitness nu au fost cu greu un punct de reper. Mâncam mult din cauza muncii mele și nu atât de obișnuit la sala mea de sport. Toate acestea s-au schimbat în 2010 când m-am mutat în Germania. Cele două schimbări cele mai semnificative au fost (1) mai mult timp pentru exercițiu (b) consum redus de gustări și alimente prăjite. În câteva luni, greutatea mea a scăzut la 72-74 kg. Și a rămas în acest interval de atunci.
Până la sfârșitul anilor '30 toată alergarea mea era pe benzile de alergat. Asta s-a schimbat acum aproximativ 3 ani, când am descoperit bucuriile de a alerga în aer liber. Am renunțat la sală și am început să fac mișcare acasă. Alergările mele inițiale au durat 30 de minute, parcurgând aproximativ 4 km, deoarece am alternat între alergare (70%), jogging (20%) și mers pe jos (10%). Urmează 30 de minute de mișcare acasă. În câteva săptămâni, am recunoscut că alergarea, spre deosebire de exerciții fizice, a avut o influență pozitivă dincolo de mușchi, grăsimi și calorii. Eu simțit mult mai pozitiv și, prin urmare, m-am trezit asumând sarcini și provocări la locul de muncă și acasă pe care le-am temut anterior. Așa că mi-am actualizat pantofii și căștile, mi-am instalat o aplicație pe telefon și m-am concentrat pe îmbunătățirea abilităților mele de alergare.
Primii 10k mi-au luat o oră și 15 minute și m-am simțit ca un maraton. Peste trei luni, cu 2-3 curse în fiecare săptămână, am reușit să completez 10k în mai puțin de o oră. Am observat că greutatea mea scade cu 2-3 kg. Nu am trecut la nicio dietă specifică, ci mi-am redus aportul de sare și zahăr și am redus mâncarea prăjită, gustările, ciocolata și băuturile cu zahăr. Și am încercat în mod conștient să bem mai multă apă. Prima mea cursă de 15k mi-a luat o oră și 40 de minute. Și, în timp ce căutam să-mi îmbunătățesc timpul de 15k, am dat peste videoclipuri de pe YouTube care evidențiau riscul de accidentări la bărbați cu vârsta peste 40 de ani. Și acest lucru m-a făcut să mă adânc pe toată discuția de alergare Vs walking. Și după câteva zile de lectură și recomandări ale experților pe YouTube, am decis să încerc mâinile (sau picioarele, mai exact!) La mers.