40 Prompts for Your Food Journal - Healthet Sfecla
Postat pe 8 aprilie 2020
Corpul tău păstrează un jurnal precis, indiferent de ce notezi.
Dacă încercați să pierdeți în greutate sau să fiți mai în ton cu corpul dvs., păstrarea unui jurnal alimentar este o modalitate excelentă de a învăța tiparele modului în care răspundeți atât fizic cât și mental la alimentele pe care le puneți în corpul dumneavoastră.
Când nu acordați atenție, este posibil să nu vă dați seama de porțiunea care vă determină să vă îngrășați. Puteți evalua reacțiile corpului dvs. înregistrând totul într-un jurnal alimentar după masă cu următoarele întrebări:
- Ce mâncare ai mâncat și în ce cantități?
- Care era starea mea de spirit în timpul mesei, imediat după masă și la 1 oră după masă?
- Masa a fost sățioasă? Am fost plin când am terminat masa?
- M-am simțit obosit sau rău după masă?
- M-am mutat prin masă cu intenție, acordând atenție mâncării și nu cedând la distragere.
- Am inclus alimente pe care le iubesc și care mă bucură?
- Am inclus alimente pe care le consider sănătoase, dar nu mă bucur?
Jurnal alimentar pentru înregistrarea alimentelor
După ce ați ținut un jurnal alimentar timp de câteva zile, evaluați ce alimente veți păstra în programul dvs. personal de slăbire. Vrei să te bucuri de mâncare și să găsești plăcere în ea, așa că cu siguranță nu ți-ai dori nicio calorie irosită în alimentele care nu îți oferă bucuria asta!
Totuși, nu uitați că alimentele pe care doriți să le păstrați în planul de slăbire sunt alimente SĂNĂTOASE! Nu vorbim despre încorporarea Oreo în planul dvs. Există atât de multe alimente sănătoase pe care deja le bucuri și le iubești, care îți vor alimenta în mod corespunzător corpul. Este important în înregistrarea alimentelor, fiecare bucată, masă și orice gustare sunt înregistrate!
Jurnal alimentar pentru înțelegerea comportamentului
Păstrarea unui jurnal obișnuit este o cheie importantă pentru a vă înțelege comportamentul în jurul alimentelor și pentru a pierde în greutate. Jurnalul ne poate ajuta să ne digerăm gândurile. Mintea noastră stăpânește gândirea, fiind o voce critică și o conversație interioară constantă. Când jurnalizăm, gândim și apoi scriem ceea ce gândim. Jurnalul este un mod de a digera și de a ne procesa gândurile, sentimentele și experiențele. Este un proces contemplativ pentru a scoate gândurile și a elibera emoțiile din mintea și corpul nostru. Acest lucru este extrem de important, deoarece corpul tău poate reține tot ceea ce spune mintea ta. A ne ține de gânduri și emoții ne risipește energia și ne îndepărtează atenția de la scopul nostru mai mare.