Cele mai bune moduri de a pierde grăsimea din burtă
Dacă ați făcut dietă și ați făcut exerciții fizice, dar stomacul dvs. este încă flasc și bombat, probabil că vă gândiți la cele mai bune modalități de a pierde grăsimea din burtă.
Împreună cu aspectul inestetic, excesul de grăsime din burtă poate crea probleme grave de sănătate. Acest tip de grăsime este diferit de grăsimea care se acumulează pe fesele și coapsele noastre.
Cunoscute sub numele de grăsime viscerală, grăsimea abdominală produce hormoni de stres, inclusiv cortizol și substanțe inflamatorii numite citokine. Ambele afectează negativ producția de insulină, punându-ne la un risc crescut de boli de inimă și diabet de tip 2.
Deci, deși motivul dvs. poate fi exclusiv cosmetic, prin pierderea grăsimii din burtă, vă puteți proteja sănătatea viitoare.
Din păcate, nu există o dietă sau exerciții magice pentru a pierde grăsimea din burtă. Cu toate acestea, cu efort și perseverență, puteți avea absul plat sau șase pachete pe care majoritatea dintre noi le dorim.
Cuprins
Care sunt unele modalități eficiente de a pierde grăsimea din burtă?
După cum probabil știți deja, cele mai bune modalități de a pierde grăsimea abdominală implică o combinație de alimentație sănătoasă și exerciții fizice regulate. Unul fără celălalt nu va funcționa aproape la fel de bine.
Urmarea unei diete bogate în nutrienți, controlată de calorii și exerciții aerobice între 30 și 60 de minute de cel puțin patru sau cinci ori pe săptămână este una dintre cele mai bune modalități de a pierde grăsimea din burtă, precum și de a pierde în greutate peste tot. Prin includerea alimentelor care reduc grăsimea din burtă în dieta dvs., puteți fi în formă de bikini, mai repede.
Două tipuri de alimente care reduc grăsimea din burtă sunt cerealele integrale și alimentele care conțin grăsimi monoinsaturate. Ne vom uita la ambele, mai jos.
Cereale integrale
Unul dintre cele mai bune alimente pentru reducerea grăsimii din burtă este de fapt un grup de alimente care se încadrează în categoria cerealelor integrale. Un studiu recent documentat în American Journal of Clinical Nutrition a arătat că participanții care au urmat o dietă cu conținut scăzut de calorii care includea cereale integrale au pierdut mai ușor grăsimea de pe stomac.
Participanții la test au consumat cereale integrale plus trei porții de lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cinci porții de fructe și legume și două porții de pește, carne de pasăre sau carne slabă pe zi. Acest grup a pierdut mai multe grăsimi din talie și burtă decât cei care au urmat dieta și au mâncat produse din cereale rafinate.
Motivul disparității este că produsele rafinate, cum ar fi pâinea albă, orezul și pastele (împreună cu alimentele încărcate cu zahăr), creează o creștere rapidă a zahărului din sânge. Aceasta este urmată de o creștere a insulinei care poate duce la acumularea de grăsimi în secțiunea mijlocie.
Prin consumul de cereale integrale suplimentare, nivelul insulinei rămâne mai stabil. Nivelurile stabile de insulină ajută la menținerea nivelului de glucoză din sânge, reducând tendința acumulării de grăsimi. Un alt factor implicat este că majoritatea cerealelor integrale au un conținut ridicat de fibre. Fibrele ne fac să ne simțim mulțumiți mai mult timp, așa că de obicei mâncăm mai puțin atunci când o consumăm.
Grăsimi mononesaturate
Un alt „aliment” care reduce grăsimea abdominală sunt grăsimile mononesaturate sau MUFA. Grăsimile mononesaturate sunt uleiuri, inclusiv măsline și rapiță, semințe și nuci, măsline, avocado și ciocolată neagră. Acest grup de alimente merită să fie inclus în dieta dvs. atunci când luați în considerare cele mai bune modalități de a pierde grăsimea din burtă.