Asta se va întâmpla când mâncați avocado în fiecare zi
- Acțiune
- Fixează-l
- Tweet
- Acțiune
Probabil ați văzut că avocado este promovat ca un superaliment sănătos pentru inimă în ultimii ani. Realist, adevărul nu este prea departe de hype. Data viitoare când luați acel sandwich cu burrito sau curcan, vă recomandăm să adăugați o păpușă sănătoasă de guacamol. Iată patru motive pentru care ar trebui să luați în considerare consumul unui pic de avocado în fiecare zi.
1. Puteți reduce riscul de boli de inimă.
Bolile de inimă sunt criminalul numărul 1 din Statele Unite, afectând aproape 27 de milioane de adulți, așa că are sens doar că am vrea să ne protejăm prin a fi mai conștienți de sănătate în alegerile noastre dietetice. Avocado s-a dovedit a aduce beneficii pozitive sistemului nostru cardiovascular în mai multe moduri, datorită conținutului scăzut de grăsimi saturate și al conținutului ridicat de grăsimi nesaturate (în principal soiul de grăsimi mononesaturate (MUFA)). Consumul de exces de grăsimi saturate (> 10% din totalul caloriilor) vă poate crește colesterolul LDL și HDL și trigliceridele. Dimpotrivă, consumul de grăsimi nesaturate adecvate în dieta dvs. poate ajuta la scăderea colesterolului LDL (colesterol rău), la menținerea colesterolului HDL (colesterol bun) și la îmbunătățirea sensibilității la insulină.
În plus față de conținutul său nutritiv de grăsimi, avocado conține, de asemenea, un amestec puternic de nutrienți (de exemplu, potasiu și luteină), inclusiv o mulțime de antioxidanți, cum ar fi carotenoizi, callexantofile și fenoli. Acești compuși pot ajuta la prevenirea inflamației și a stresului oxidativ din vasele de sânge, facilitând în același timp fluxul sanguin îmbunătățit.
2. Este posibil să vă mențineți mai ușor greutatea
Consumul de grăsime pentru a pierde grăsime; cine ar fi crezut? Avocado poate ajuta la scăderea în greutate și la menținerea unui IMC sănătos, promovând un sentiment de sațietate. Un studiu recent a arătat că includerea avocadoului în mese a contribuit la prelungirea sentimentelor de plinătate și a redus dorința de a se exceda. Proprietățile de umplere a abdomenului avocado sunt ajutate de conținutul ridicat de fibre, în medie aproximativ 14g pe fruct. În plus, consumul mai mare de avocado a fost asociat cu talii mai mici și cu IMC mai mici în studiile observaționale. În cele din urmă, unele cercetări au arătat chiar că dietele de slăbit mai mari în MUFA, cum ar fi tipul de avocado, se pot dovedi mai sănătoase pentru inima ta decât dietele cu slăbire în greutate.