Cum să slăbești în 15 zile
Pierderea în greutate în 15 zile, o realitate cu o dietă sănătoasă și rutină de exerciții. Citiți pentru a afla mai multe.
Vrei să slăbești în 15 zile, dar te întrebi despre eficacitatea planului de slăbire? Ei bine, expertul nostru Dr. Neha Sanwalka, nutriționist și dietetician, explică faptul că o persoană poate slăbi în jur de 2-3 kg de greutate într-un mod sănătos în 15 zile. În plus, nu implică exerciții intense sau post și nici nu vă simțiți epuizați la sfârșitul zilei. Tot ce trebuie să faceți este să mâncați sănătos și să faceți mișcare regulată pentru a pierde în greutate în timpul prevăzut. Iată un ghid rapid pentru a vă ajuta să vă pierdeți kilogramele în plus în 15 zile. Citește și - Cele mai bune sfaturi de antrenament pentru a arde rapid caloriile
Slăbiți în 15 zile Cum este posibil?
Dr. Neha spune că o dietă bogată în proteine, carbohidrați moderate și cu conținut scăzut de grăsimi este cel mai eficient plan de slăbire în 15 zile. Este important să mențineți un echilibru corect între proteine, carbohidrați și grăsimi pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos. Cu o dietă bogată în proteine, se asigură pierderea maximă în greutate în perioada scurtă de 15 zile, iar carbohidrații moderate sunt esențiali pentru alimentarea creierului și a mușchilor. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi îndeplinește cerințele organismului de acizi grași pentru diferite procese metabolice.
Un plan de dietă constând dintr-o dietă de detoxifiere de o zi, urmată de o dietă bogată în proteine (dieta alternativă de detoxifiere și dietă bogată în proteine) este cel mai eficient plan de slăbire în 15 zile. Iată un exemplu de plan de dietă pe care îl puteți urma pentru a pierde în greutate în 15 zile. Cu toate acestea, repetați acest ciclu de dietă timp de 15 zile pentru a obține rezultate eficiente.
# 1 zi de detoxifiere sau prima zi
Dimineaţă: Bea un pahar de suc de legume primul lucru dimineața, deoarece ajută la eliminarea diferitelor toxine din corp. Citiți despre dieta ayurvedică de detoxifiere un ghid pas cu pas pentru curățarea corpului.
Mic dejun: Micul dejun ar trebui să cuprindă un fruct (de preferință pepene verde) sau orice fruct de sezon împreună cu 3-4 migdale înmuiate. Acest lucru vă va oferi carbohidrații și proteinele necesare pentru a vă începe ziua și pentru a vă umple stomacul până după-amiaza.
Mijlocul diminetii: Un pahar de apă de nucă de cocos consumat în acest timp servește ca o modalitate bună de a menține rata metabolismului crescută și de a preveni o scădere a nivelului zahărului din sânge.
Masa de pranz:Un castron de salată cuplat cu un castron de supă de legume (fără cremă) formează o masă sănătoasă pentru a slăbi în 15 zile.
Mijlocul după-amiezii: Consumați o farfurie de papaya, dacă vă este foame după-amiaza. Acest lucru nu numai că vă va umple stomacul, ci vă va oferi și cantitatea necesară de carbohidrați care vă ajută să vă atingeți obiectivele de slăbire.
Seară: Pentru poftele de seară, consumă un pahar cu apă de cocos în loc de ceai sau cafea. În afară de faptul că este sănătos în natură, vă va satura durerile de foame, ajutându-vă astfel să vă țineți de obiectivul dvs. de slăbire.
Masa de seara: Cina ta trebuie să fie aceeași cu cea din prânz; ar trebui să consumi un bol cu salată și un bol cu supă de legume ca parte a cinei. Iată 6 rețete sănătoase de sos de salată pentru slăbit.
# 2 Dieta bogată în proteine
Dimineața/micul dejun: Bea un pahar de lapte dimineața pentru a începe ziua. Pentru micul dejun, consumați un castron de muguri pentru a vă împacheta un pumn de proteine în corp. Cu toate acestea, dacă nu sunteți vegetarieni și doriți să mâncați ouă, ar trebui să mâncați o omletă de albuș de ou.
Mijlocul diminetii: Pentru pofta ta de la jumătatea dimineții, consumă un fruct galben-portocaliu (de preferință fructe de sezon) pentru a-ți încărca corpul cu carbohidrați simpli.
Masa de pranz: Un castron de salată cu 2 chappatis, un castron de dal sau pui de curry și un curry de legume formează un prânz sănătos și hrănitor pentru a vă menține motivat cu planul de slăbire.