Cele mai bune alimente pentru o piele sănătoasă; Păr

Cum afectează nutriția sănătatea pielii și a părului

După cum știm cu toții, ceea ce punem în corpul nostru afectează în mod semnificativ sănătatea noastră. Alimentele grase, cum ar fi pizza și chipsurile, vă pot înfunda porii, iar lipsa de nutriție rezultată vă poate slăbi sistemul imunitar, făcând mai dificilă regenerarea celulelor pielii și a foliculilor de păr. Impactul asupra sănătății dvs. depășește numărul de pe scară - nutriția dvs. vă afectează și pielea și părul. În acest articol, vom discuta despre alimentele pe care ar trebui să le folosiți în dieta dvs. dacă doriți să reparați pielea sau părul deteriorat din interior spre exterior.

Cum arată pielea sănătoasă și părul sănătos?

Pielea dvs. poate fi afectată de mai multe probleme diferite care duc la un aspect nesănătos, inclusiv tonul pielii, textura și hidratarea. Confortul este, de asemenea, o problemă: pielea sănătoasă nu ustură, nu se simte strânsă sau nu are dureri. Părul nesănătos poate părea limpede sau asemănător paiului, cu vârfurile despicate și o textură fragilă, în timp ce părul sănătos este viguros, strălucitor și moale la atingere. Pentru a obține o piele și un păr sănătoși, primul pas este să vă schimbați dieta. De exemplu, faptul că nu bei suficientă apă poate afecta hidratarea pielii, ceea ce îi modifică elasticitatea și dacă este sau nu predispusă la riduri. Valoarea nutrițională a alimentelor pe care le consumați vă afectează pielea și părul în același mod.

Nutrienți - Ce căutați în mâncarea dvs.?

Vitamina C este un acid ascorbic care joacă un rol crucial în formarea colagenului, o proteină care se găsește în piele, mușchi, tendoane, stomac și chiar dinți. Colagenul îți menține pielea elastică și înlocuiește celulele moarte ale pielii. Creșterea aportului de vitamina C va ajuta la creșterea producției de colagen, care poate fi esențial pentru cei care luptă împotriva acneei sau îmbătrânesc pielea. Vitamina C nu aduce beneficii doar pielii - poate beneficia de un sistem imunitar slăbit de stres, răceli și stimulează creșterea sănătoasă a părului fragil. Dacă aveți un program strâns sau încercați să bugetați, consumarea celor nouă porții recomandate de fructe și legume poate fi dificilă, dar, din fericire, avem câteva recomandări care vă vor face mult mai ușor să vă atingeți obiectivele nutriționale.

Vitamina A este un antioxidant care stimulează creșterea celulelor și vă întinerește pielea echilibrând producția de sebum. Sebum este uleiul natural pe care pielea ta îl produce pe față și în păr - dacă producția este dezechilibrată, este posibil să aveți pielea uscată și părul casant, sau pielea grasă și scalpul gras, rezultând îmbătrânirea prematură sau acneea. Există două tipuri diferite de vitamina A. Primul tip, vitamina A preformată, se găsește în carne, carne de pasăre, pește și produse lactate. Al doilea tip, provitamina A, se găsește în fructe, legume și alte produse pe bază de plante. Cel mai frecvent tip de provitamină A în alimente și suplimente alimentare este betacarotenul. Puteți găsi betacaroten într-o mulțime de legume portocalii, cum ar fi cartofii dulci și morcovii. Multe produse pentru piele și păr conțin vitamina A, așa că fii atent la cumpărături.

Vitamina E este un alt antioxidant care vă poate întineri sănătatea pielii și a părului. Proprietățile sale ajută la repararea foliculilor de păr deteriorați și la prevenirea coroziunii țesuturilor, ceea ce încurajează creșterea părului. Poate fi folosit și pentru tratarea petelor de vârstă și a altor probleme de hiperpigmentare, cum ar fi cearcănele. Omega-3 și omega-6 sunt acizi grași - sunt „grăsimile bune” de care auziți întotdeauna de guru-urile sănătății. Acestea reglează tensiunea arterială și se știe că sunt utilizate pentru a proteja împotriva bolilor cardiace fatale.

Carbohidrați, proteine, grăsimi și fibre sunt, de asemenea, importante. Rezistența și elasticitatea părului și a pielii contează fibre, fier și proteine. Fibrele vă pot reduce riscul de diabet și boli de inimă, în timp ce fierul vă menține sănătatea pielii, părului și unghiilor. Proteina este un element constitutiv pentru mușchii puternici; corpul tău folosește proteine pentru a construi și repara țesuturile. Dacă pielea dvs. suferă de daune provocate de soare sau de îmbătrânire, atunci aportul nutrițional de proteine, grăsimi și fibre ar putea lipsi.