19 dine bogate în proteine sub 550 de calorii; Vreau să mănânc de fapt
Pentru că nu ar trebui să fii lăudos până ajungi la culcare.
Consumul de mese bogate în proteine la cină este minunat pentru că te menține foarte plin - atât de plin încât nu vei mai simți foamea până când te vei pregăti pentru culcare.
Asta pentru că este nevoie de mult mai mult timp pentru digerarea proteinelor decât carbohidrații, ceea ce înseamnă că poți mânca mai puține alimente și totuși te simți mulțumit pentru aceeași perioadă de timp (dacă nu mai mult), Brian St. Pierre, directorul nutriției de performanță la Precision Nutrition, spune BuzzFeed Health.
De asemenea, proteina este
necesare pentru anumite lucruri. Ne ajută mușchii să se refacă după un antrenament; ne ajută să construim mușchi, ceea ce este minunat dacă încercați să slăbiți; și nu va crește nivelul zahărului din sânge așa cum ar face o masă bogată în carbohidrați.
Întotdeauna aici pentru a ajuta, am completat o grămadă de mese cu mai mult de 20 de grame de proteine, care ajung încă la 550 de calorii sau mai puține pe porție - mai ales pentru că conțin ingrediente întregi, minim procesate.
Cu excepția cazului în care se menționează altfel, informațiile nutriționale sunt pentru o singură porție conform definiției rețetei. Și calculele noastre de calorii provin de aici.
Mișto, hai să sapăm!
1. Barci de dovlecei cu parmezan de pui
Dovlecei umpluți cu pui parmezan, băieți.
Calorii: 500 (include trei bărci de dovlecei)
2. Zoodle cu sos de pui și unt de migdale picant
Veți dori să eliminați totul în acest sos picant de unt de migdale. Încredere.
3. Mini pâini slabe de carne cu monede de cartof dulce
Faceți o monedă medie de cartofi dulci de monede per persoană pentru a obține informațiile nutriționale de mai jos.
Calorii: 516 (pentru cinci mini pâini de carne)
4. Crevete Teriyaki cu usturoi
Probabil mai bine pentru tine decât de luat masa și vorbește doar 30 de minute pentru a-l biciui.
Cu o cană de orez brun: adăugați 216 de calorii și 5 grame de proteine.
5. Salată asiatică de pui mărunțită
Această salată amăgitoare, încărcată cu pui, va ajunge la fața locului. Da.
6. Bol de strălucire cu susan Kale
Faceți această rețetă vegană în doar 20 de minute și împachetați cu ușurință resturile pentru prânzul de mâine.
7. Burgeri de curcan cu cartofi dulci Chipotle
Folosiți această rețetă pentru a bate patru burgeri chipotle. Apoi aruncă-i pe niște chifle de grâu și tratează-te.
Cu un coc integral din grâu: adăugați 130 de calorii și 7 grame de proteine.
8. Bol cu quinoa de somon
Utilizați 3 uncii de somon, 2 uncii de iaurt grecesc și 2 uncii de brânză feta pentru a obține informațiile nutriționale de mai jos.
9. Boluri de squash pentru spaghete umplute cu Marinara și Kale
Reduceți la jumătate o dovleac spaghetti, aruncați kale, brânză și marinara și aveți o cină de mâncare confortabilă, strălucitoare.
10. Pizza prajita
Pizza este bună. La fel și micul dejun. Și cu acest fel de mâncare, puteți avea totul.
11. Somon la cuptor cu linte și sos de lămâie
Are doar cinci ingrediente și o singură tigaie. Heck da.
12. Cod parmezan
Schimbați rutina de cină cu această rețetă de cod cu brânză.
Cu o cană de orez brun: adăugați 216 de calorii și 5 grame de proteine.
13. Tarte cu quinoa și elvețiană cu dip cu avocado Tahini
Mănâncă patru dintre aceste paste chinoa vegetariene pentru a obține informațiile nutriționale de mai jos.
14. Cotleturi de porc de fermă cu salsa de porumb Jalapeño la grătar
Adăugați o mică lovitură la cină cu acest fel de mâncare picant.
Cu o cană de orez brun: adăugați 216 de calorii și 5 grame de proteine.
15. Dustin's Stir Fry
Serviți patru porții delicioase din acest salt-fry în doar 20 de minute.
Cu o cană de orez brun: adăugați 216 de calorii și 5 grame de proteine.
16. Friptură fierbinte din New York cu sos Chimichurri
Aruncați acest lucru pe un pat de frunze verzi (3 căni de spanac, romaine etc.) și sunteți bine să mergeți.
Calorii: 450 (include 3 căni de verdeață și sos chimichurri)
17. Ardei gras umplute cu quinoa de curcan
Aruncați rapid umplutura, umpleți ardeii, presărați brânză, aruncați în cuptor și voilà - cina este servită.
18. Cartofi dulci umpluți cu fasole neagră brânză, cu rucola și ouă pocate
Mesele vegetariene pot avea și un conținut ridicat de proteine.
19. Pui și legume Pesto cu o singură tigaie
Problemele mo 'pans mo'. Deci, acest fel de mâncare sărată folosește doar unul.