Tabata Training Ghidul dvs. final pentru antrenamentele de 4 minute
Credeți că trebuie să petreceți 60-90 de minute bune la sală pentru a vă antrena foarte bine?
Nu judec. Am fost la fel.
De fapt, obișnuiam să petrec veacuri pe bandă de alergat și în sala de greutăți până când am descoperit ceva uimitor: nu este nevoie de ore de exercițiu pentru a obține un antrenament bun.
Vorbesc mult despre antrenamentele de 12 și 16 minute aici pe site, dar sincer, poate fi chiar mai puțin de atât.
Pentru că iată un secret: poți obține un antrenament bun în doar patru minute.
Da, ai citit bine. Este nevoie de patru minute pentru ca inima să vă pompeze, să curgă sânge și să dispară grăsimea.
Se numește Tabata Training și iată cum îl puteți folosi în avantajul dvs.
Ce este Tabata Training?
Antrenamentul Tabata este un stil de antrenament pe intervale dezvoltat de Dr. Izumi Tabata la Institutul Național de Fitness și Sport din Tokyo, Japonia.
El a efectuat teste pe două grupuri de sportivi, comparând antrenamentele de intensitate moderată (cum ar fi alergarea pe distanțe lungi) cu antrenamentele cu interval de intensitate mare (cum ar fi sprintul).
Iar rezultatele au fost destul de uimitoare.
Nu numai că sportivii care efectuează antrenamente la intervale de intensitate ridicată (HIIT) și-au crescut capacitatea aerobă și anaerobă generală, VO2 max și rata metabolică de repaus, dar i-au ajutat să ardă mai multe grăsimi - rezultând un fizic mai slab mult mai rapid decât omologii lor de intensitate moderată.
Deci, ce înseamnă exact acest lucru pentru tine?
Când antrenezi stilul Tabata, vei:
- Arde mai multe grăsimi
- Îmbunătățiți-vă metabolismul pe tot parcursul zilei
- Intrați în formă mai repede decât antrenamentul de intensitate medie (cum ar fi alergarea pe distanțe lungi)
- Faceți mai multe lucruri în mai puțin timp
Și durează doar patru minute!
Singura avertisment? În timpul antrenamentului Tabata trebuie să lucrați cu adevărat, foarte mult pe parcursul celor patru minute - sau nu veți maximiza rezultatele.
Cum se face un antrenament Tabata
Antrenamentul Tabata este ușor de accesat oriunde și oriunde - și singurul echipament de care aveți nevoie sigur este un cronometru.