16 cele mai sănătoase mâncăruri rapide Ce să comandați
Trebuie să ridici ceva de mâncare - și ai nevoie de el cât mai curând posibil. Ceea ce nu aveți nevoie este o parte a grăsimii sau a posomorâtului care vă va face să vă simțiți ca un gunoi pentru restul zilei. Este prea mult de cerut?
Nu deloc. Chiar dacă îmbinările de tip fast-food sunt în general câmpuri minate nutriționale, o mulțime de locuri oferă câteva elemente de meniu echilibrate și satisfăcătoare pentru micul dejun, prânz sau cină. Iată 16 opțiuni de preluare și trecere la capătul mai sănătos al spectrului de fast-food.
Vești bune: alegerile tale depășesc cu mult tipicul sandwich de mic dejun. Multe lanțuri de fast-food și-au ridicat a.m. joc.
Făină de ovăz tăiată din oțel Panera cu căpșuni, nuci și scorțișoară
| 360 |
| 8 g |
| 15 g |
| 52 g |
| 150 mg |
| 9 g |
Găsit: un castron de bază cu fulgi de ovăz care seamănă foarte mult cu ceea ce ați putea face acasă. Ovăzul este încărcat cu fibre pentru a vă menține plin, iar pecanele oferă o cantitate de proteine și grăsimi sănătoase. Vă puteți personaliza comanda cu un topping suplimentar de migdale pentru mai multe proteine.
Topping-ul de scorțișoară face ca numărul total de zahăr să fie puțin mai ridicat, așa că ar fi cerut cantitatea ușoară de topping în loc de standard.
Omleta Dunkin ’Veggie Egg White
| 290 |
| 17 g |
| 13 ani |
| 27 g |
| 550 mg |
| 5 g |
Sigur, s-ar putea să ai chef să adormi în timpul acelei întâlniri Zoom de la mijlocul dimineții. Dar nu va fi din cauza micului dejun dacă ați mâncat acest sandwich, care pune albusurile de ou, spanacul, ardeiul gras și brânza cheddar într-o pâine plată multigrain.
O singură avertisment: deoarece acest sando oferă 24% din necesarul zilnic de sodiu, luați-l ușor pe gustările sărate pentru restul zilei.
Chick-Fil-A iaurt grecesc Perfect
| 280 |
| 13 ani |
| 8 g |
| 37 g |
| 85 mg |
| 1 g |
TBH, cheia pentru a găsi un castron de iaurt sănătos este să primești unul fără o tonă de extra. Acesta îl păstrează simplu cu iaurt grecesc de vanilie, fructe de pădure proaspete tocate și o stropire de granola.
Ar fi mai scăzut în zahăr dacă iaurtul ar fi simplu? Da, dar acest lucru poate fi greu de găsit la majoritatea îmbinărilor de tip fast-food. Dacă doriți să compensați iaurtul îndulcit, cereți granola pe lateral sau săriți cu totul.
Smoothie de antrenament Jamba Protein Berry cu proteine din zer
| 300 |
| 19 ani |
| 1 g |
| 52 g |
| 115 mg |
| 3 g |
Păstrați-l simplu, dar satisfăcător - frumos. Aici veți primi fructe de la căpșuni și banane, plus o mulțime de proteine datorită laptelui de soia și proteinelor din zer. Este un mic dejun complet așa cum este, dar adăugați un plus de unt de arahide dacă doriți ceva mai mult.
O masă bună la prânz îți alimentează rezervorul fără să te îngreuneze. Și hei! Puteți găsi acest lucru în numeroase locuri de fast-food - și nu doar sub forma unui BGCS (adică Salată de pui la grătar de bază, obvs).
Supă Panera Southwest Chicken Tortilla
| 250 |
| 14 ani |
| 8 g |
| 32 g |
| 1.080 mg |
| 1 g |
Mmm, supă. Acest bol pe bază de bulion împachetează o mulțime de aromă Tex-Mex cu roșii prăjite, ardei poblano, coriandru și var. Puiul mărunțit, fasolea neagră și porumbul îi conferă o anumită substanță pentru a vă ajuta să rămâneți mulțumiți. Dar dacă aveți nevoie de ceva mai mult, puteți adăuga și o ceașcă de fructe sau o ruladă de cereale încolțite.
Salată Au Bon Pain Deluxe
| 260 |
| 12 g |
| 13 ani |
| 26 g |
| 820 mg |
| 8 g |
Îndrăznim să numim această salată ... consistentă? Da, o vom face. Cu siguranță vă veți umple de legume datorită verdeață de câmp, ardei roșii prăjiți, roșii, cuke, morcovi și ceapă roșie. Și veți termina să vă simțiți plin, deoarece are și naut și feta pline de proteine, plus grăsimi sănătoase din măslinele kalamata și vinaigreta balsamică.