Cele mai bune alimente pe care să le adăugați în dieta dvs. pentru o piele mai bună
Tu ești ceea ce mănânci - așa au spus mereu mama și bunica ta. Pielea noastră este cel mai mare organ al corpului nostru și, în timp ce consumăm alimente pentru a fi sănătoși și pentru a ne ține greutatea sub control, uităm adesea de pielea noastră. Dar alimentele pe care le consumăm pot da pielii noastre o strălucire, pot menține acneea la distanță și o pot face să pară hidratată. Așadar, i-am cerut lui Karishma Chawla, nutriționist și educator la stilul de viață din Mumbai, să ne educe cu privire la modificările pe care trebuie să le facem în dieta noastră pentru a ne menține pielea sănătoasă.
Pentru pielea strălucitoare:
Proteină slabă: Laptele și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carnea slabă precum puiul, peștele și albușurile sunt cele mai bune. Pielea noastră este făcută din proteine. Prin urmare, alimentarea pielii cu proteine complete sau de primă clasă îi îmbunătățește textura și sănătatea. Această gamă de alimente poate fi consumată în toate cele trei mese ale zilei. De asemenea, alimentele bogate în Omega-3 ajută la păstrarea umezelii bune, oferind pielii un aspect suplu. Alte surse bune de proteine slabe sunt avocado, nuci și pește.
Alimente bogate în zinc: Semințe de susan, dovleac, păsări de curte, fasole, naut, migdale, mazăre și ciuperci. Acestea ajută la combaterea acneei și la menținerea nivelului de colagen.
Alimente bogate în antioxidanți: Acestea includ alimentele pe care le numim alimente cu „îmbătrânire sănătoasă”. Cel mai bun mod de a încetini îmbătrânirea pielii la nivel celular este de a împiedica oxidarea celulelor corpului. Și cea mai bună strategie este să ai alimente și suplimente bogate în antioxidanți. Obțineți vitamina C din legume cu frunze verzi, broccoli, pătrunjel, ardei gras, papaya, sparanghel și conopidă. Pentru vitamina E, mâncați mai multe nuci, cereale integrale, legume cu frunze verzi, avocado, roșii, mere și morcovi.
Pentru hidratarea pielii uscate:
. Consumați grăsimi bune precum măslinele și folosiți ulei de tărâțe de orez pentru gătit. De asemenea, ar trebui să adăugați în dietă alimente bogate în grăsimi Omega-3, cum ar fi nucile și peștele, pentru suplete și umiditate. Asigurați-vă că consumați cel puțin trei litri de apă simplă sau infuzată în fiecare zi. De asemenea, ar trebui să adăugați în dietă alte fluide, cum ar fi sucuri vegetale, apă de tei și apă de cocos.