BCAA - Ți-ai aruncat banii de Zach Newman getHealthy Medium
Cele mai recente cercetări dezvăluie în cele din urmă adevărul ...
… Și răspunsul poate fi de fapt undeva la mijloc.
„Ține-te, ține-ți ... înapoi acea mulțumire. Ce este un BCAA? "
Ei bine, Juvenile, BCAA înseamnă aminoacid cu lanț ramificat. Există 3 dintre ele - Leucina, Isoleucina și Valina. Sunt 3 dintre cei 9 aminoacizi esențiali pe care trebuie să îi consumăm prin alimente, deoarece corpul nostru nu poate produce o cantitate semnificativă din ei înșiși ...
Nu chiar. Există o oarecare corupție în ambele. Deși, NCAA este o întreagă organizație construită de mincinoși și hoți, în timp ce BCAA-urile sunt de fapt lucruri reale, există doar o anumită înclinație de marketing și dezinformare publicată de unii oameni care sunt mincinoși și hoți.
"Bine, deci ce fac ei și de ce să-mi pese?"
Cei 3 aminoacizi cu lanț ramificat (leucină, izoleucină și valină) prezintă un interes deosebit pentru halterofili atât profesioniști, cât și amatori, datorită rolului lor integral în sinteza proteinelor musculare - procesul prin care se construiește noul mușchi. De obicei, ați consuma nu numai cei 3 BCAA, ci toți cei 9 aminoacizi esențiali (EAA, așa cum se vor face referire de aici înainte) de care aveți nevoie pe tot parcursul zilei în alimente pe care majoritatea dintre noi le consumăm precum carne, lapte, ouă, spanac, unele soiuri de fasole, brânză și nuci și alte alimente. Cu toate acestea, industria suplimentelor v-ar face să credeți că un supliment BCAA este ceea ce vă împiedică să ajungeți la următorul pas al instruirii dvs.
Ar trebui să vă pese dacă:
- Cumpărați suplimente BCAA sub premisa că obțineți un rezultat dorit pe care, de fapt, nu îl puteți obține.
- Ați fost/luați în considerare cumpărarea suplimentelor BCAA sub premisa că veți obține un rezultat dorit pe care îl puteți obține/poate nu.
Companiile de suplimente pot fi destul de înșelătoare. De la afirmații îndrăznețe, cum ar fi „MĂREȘTE REZISTENȚA”, până la afirmații generale precum „SUSTEZĂ SINTEZA PROTEINELOR MUSCULARE”. Nu știi niciodată cu adevărat ce înseamnă asta. De ce îmi va crește rezistența? Cum susține sinteza proteinelor musculare? Ce vrei să spui prin „sprijin”?
Acestea sunt exemple reale de declarații făcute pe etichetele suplimentului BCAA. Apoi vorbesc despre raporturile de proporție de aminoacizi, despre cum leucina este o centrală de construcție a mușchilor și izoleucina susține recuperarea și valina furnizează energia mușchiului. Dintr-o privire, simți că te uiți la un produs susținut de știință și dovezi serioase, deoarece informațiile promoționale de pe etichetă sunt cuprinse într-o grămadă de termeni tehnici pe care ai cam auzit-o înainte și se pare că se potrivesc ce ți-a spus despre BCAA de tipul ăla de la sala de sport în care ai încredere, așa că trebuie să fie legitim, nu?
Personal, nu-mi place să iau informații la valoarea nominală, mai ales atunci când vine de la cineva care încearcă să-mi vândă ceva. Aș prefera să sap sub nivelul suprafeței și să adun informațiile mele dintr-o sursă imparțială, faptică, care să nu se ocupe de afirmații senzaționale sau să aibă un produs sau un serviciu pe care îl împing asupra mea.
Scopul acestui articol este, așadar, să vă prezentăm dovezi clare dintr-un articol PubMed de la Robert R. Wolfe [1] în care scopul articolului a fost declarat după cum urmează:
Scopul principal din această lucrare de a evalua afirmația că BCAA singure sunt anabolice este susținut în mod adecvat, fie teoretic, fie empiric, de studii pe subiecți umani.
Articolele PubMed sunt o resursă excelentă pentru cercetare atunci când doriți să treceți prin marketing și știință și să ajungeți la fapte. De asemenea, consumă mult timp pentru a le citi, sunt meticuloși cu formularea lor și sunt pline de terminologie pe care cititorul comun nu o înțelege ferm. În general, este o experiență de citire foarte iritantă pentru majoritatea oamenilor. Acest lucru ajunge de obicei la cititor fie închizând articolul și bazându-se pe recenzii de la colegi (ceea ce înseamnă că primesc informații proaste), fie sări direct la sfârșitul lucrării pentru a citi concluzia din contextul restului lucrării. (ceea ce duce și la informații proaste).
Nu vreau să obțineți informații proaste.
Deci, iată cum va funcționa acest lucru: Voi tăia și lipi aici cele mai semnificative și relevante secțiuni ale lucrării. Fiecare secțiune va fi precedată de o întrebare la care va răspunde citatul. În urma citatului, voi descrie în termeni mai puțin științifici ceea ce spune citatul și ce înseamnă pentru dvs.
Nu luați acest lucru ca pe o insultă pentru inteligența dvs. Aceasta este doar o încercare de a face totul mai ușor de înțeles deoarece, atunci când lucrurile sunt mai ușor de înțeles, avem tendința de a avea o experiență de învățare mai plăcută și când experiența noastră de învățare este mai plăcută, avem tendința să ne amintim mai multe informații.
Nu am nicio cercetare care să susțină acest lucru. Asta e, parcă, părerea mea, omule.
1. Suplimentele BCAA pot obține singure un efect anabolic (construirea mușchilor)?
Cercetarea spune: