Cele mai bune alimente de mâncat pentru a vă crește metabolismul
ACȚIUNE
Corpul tău obține energia de care are nevoie din alimente printr-un proces numit metabolism. Metabolismul nostru transformă alimentele pe care le consumăm în combustibil care alimentează tot ceea ce facem. Cu alte cuvinte - arde calorii.
Dar pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul nostru încetinește. Corpul nostru nu arde calorii la fel de repede, ceea ce face mai greu să slăbești. De fapt, metabolismul nostru începe să încetinească cu până la 2 până la 4% în jurul vârstei de 25 de ani.
Iată câteva alimente pe care le poți consuma pentru a-ți crește metabolismul și pentru a-ți menține arderea caloriilor în viteză ridicată.
Cereale integrale
Un studiu recent realizat de cercetătorii Universității Tufts a constatat că consumul de cereale integrale reduce caloriile reținute în timpul digestiei și accelerează metabolismul. Autorul principal spune că caloriile suplimentare pierdute de cei care au consumat cereale integrale au echivalat cu o plimbare rapidă de 30 de minute.
Cantitatea zilnică recomandată de cereale integrale este de minimum 3 uncii de cereale integrale pentru femei și 4 uncii pentru bărbați. Adică 1½ până la 2 căni de orez brun sau fulgi de ovăz în fiecare zi.
Alte alimente care vor introduce mai multe cereale integrale în dieta ta:
- 100% pâine integrală din grâu
- Pâine de secară întreagă
- Sâmburi de floricele organice (nu floricele cu microunde)
- Hrişcă
- Quinoa
- Cuscus de grâu integral
Potrivit Whole Grains Council, căutați alimente marcate cu „100% cereale integrale”. Ștampila 100% vă asigură că un aliment conține o porție completă sau mai multă cereale integrale în fiecare porție etichetată și că toate cerealele sunt cereale integrale.