Antrenamentul Litvinov; ediție laici; Viață, Fitness; Păstrați-l simplu prost
Este posibil ca unii dintre voi să fie deja familiarizați cu antrenamentul Litvinov. Din câte știam, a fost popularizat de antrenorul de forță Dan John. Dacă cumva nu ați citit niciunul dintre articolele sale, atunci vă rog să vă faceți bine și faceți acest lucru. Voi concentra această postare pe antrenamentul Litvinov, dar pot recomanda cu tărie oricare dintre articolele sale și cu siguranță cartea sa Never Let Go: A Philosophy of Lifting, Living and Learning (Afiliate link) Filosofia sa despre instruire se potrivește foarte mult cu a mea, care este simplă. Nu confunda în nici un fel simplu cu ușor. Puteți obține rezultate foarte, foarte bune cu antrenamente simple și timp minim, dar un lucru pe care nu îl puteți face este să obțineți rezultate foarte bune fără efort. Trebuie să te pui în ea dacă vrei cu adevărat - dar hei, cam așa realizezi lucruri grozave în orice aspect al vieții.
Scopul meu cu antrenamentul a fost pentru primii, probabil, 6-8 ani, pur bazat pe câștigarea mușchilor. Întotdeauna, la fel ca mulți alți băieți tineri, fusesem atât de fascinat de vedetele hollywoodiene foarte potrivite din anii 90 (Arnold, Stallone, Dolph Lundgren etc.). Întotdeauna mi-am spus că vreau să arăt ca unul dintre ei într-o zi - cu siguranță acest lucru m-a stabilit în această călătorie uimitoare, ridicarea greutăților a fost pentru mine. Voi distribui cele mai multe învățături pe parcurs pe acest blog, dar deocamdată doar o scurtă introducere a ceea ce a fost piatra de temelie a filosofiei mele de formare aproape din prima zi.
Chiar dacă motivația mea a venit în primul rând din astenici, nu m-aș putea convinge niciodată să fac o pregătire pură orientată spre masă. Puterea trebuia să crească de-a lungul drumului sau, după cum spun alții; forma trebuia să urmeze funcția. Acest lucru s-a reflectat în mișcări compuse, scheme de repetiții 5 × 5 și alte lucruri destul de simple. Mărturisesc că, pe parcurs, am încercat niște lucruri destul de nebunești și stupide, dar ridicarea grea de bază a făcut întotdeauna parte din antrenamentele mele. Am fost întotdeauna un credincios ferm al efortului deplin pentru perioade scurte de timp, în loc de antrenamente îndelungate.
Această introducere destul de lungă și probabil semi-plictisitoare mă conduce în cele din urmă la subiectul acestui post; Antrenamentul Litvinov. După cum am descris la început, am fost prezentat la acest antrenament citind Never Let Go de Dan John. Ori de câte ori fac cardio aproape că întotdeauna ajung să fac un fel de HIIT și, în ani, am construit un depozit destul de mare de metode HIIT dovedite pe care le folosesc pentru a mă forma. Celelalte pot apărea ca postări de blog ulterioare, dar deocamdată ne concentrăm pe una.
Având în vedere dragostea mea predispusă pentru HIIT, am fost destul de atras de natura antrenamentului Litvinov. Se potrivea tuturor cerințelor mele. Intensitate ridicată, simplă, rapidă și dură brutal. Acest antrenament în forma sa originală este atât de simplu încât îl puteți descrie într-o singură propoziție: