Cum să scapi de grăsimea de pe burtă și să obții șase pachete de ghid complet Nutrabay

Mulți oameni visează la un corp tonifiat cu abs de șase pachete, însă foarte puțini sunt capabili să-l realizeze, deoarece necesită multă muncă și determinare. Procesul trebuie să se desfășoare în două niveluri, adică dezvoltarea abdominală la început și pierderea de grăsime (în principal peste zona burticii) este a doua parte.

Oamenii încearcă adesea să caute scurtături pentru a câștiga abdomene și a pierde grăsimea abdominală, cum ar fi consumul de medicamente care pretind că îți aduc abdominale de șase pachete sau arde grăsimea abdominală în perioade mici de timp, fac diete extreme sau exerciții cardio intense pentru durate foarte lungi, terapii, terapii termice etc. Dar, de fapt, realitatea rămâne aceeași că greutatea corporală, forma corporală și distribuția grăsimii corporale sunt rezultatul unui stil de viață general adecvat.

Cum să arzi grăsimea din burtă?

1. Dietă: Pentru a pierde grăsimea din burtă, dieta trebuie să fie săracă în calorii, carbohidrați, grăsimi saturate și moderată până la bogată în proteine. Asigurați-vă că o cantitate adecvată de grăsimi esențiale (grăsimi bune cum ar fi omega 3, 6, 9 etc.), vitamine și minerale sunt incluse în dietă, deoarece acestea sunt necesare pentru buna funcționare și metabolismul corpului. Lipsa grăsimilor esențiale poate duce la constipație, precum și la pofta de alimente nesănătoase.

Un plan de dietă sănătoasă pentru obținerea abdominalelor și pierderea grăsimii din burtă trebuie să includă următoarele:

Începeți ziua cu apă caldă/apă detoxifiantă.
Ia un mic dejun sănătos, încărcat cu carbohidrați și proteine cu o cantitate de grăsimi. De exemplu, puteți avea porții din unele cereale cu iaurt natural, nuci și semințe uscate și o omletă de legume.
Consumați mese mici și mijlocii pe tot parcursul zilei, cum ar fi caș cu fructe, cafea neagră cu nuci, alimente proteice, cum ar fi ouă, muguri, lapte de unt, pană etc.
Includeți salate înainte de prânz și luați o combinație de alimente pentru prânz, cum ar fi cereale, paneer/dal și legume.
Cea mai importantă parte a planului este cina, care trebuie să fie foarte ușoară și să se facă devreme, dar nu ar trebui să fie omisă niciodată. Puteți avea legume la abur sau la grătar, alimente proteice precum paneer, pui sau pește și un număr mic de carbohidrați, cum ar fi orezul brun, chapatti cu conținut ridicat de fibre etc. S-ar putea să nu luați carbohidrați la cină timp de una sau două săptămâni, dar acest lucru nu trebuie continuat pe perioade mai lungi, deoarece este rău pentru sănătate.
Evitați alimentele procesate și rafinate, aveți multe fibre și mențineți-vă hidratat.

2. A face exerciții fizice: Este foarte esențial să urmați un regim de antrenament adecvat pentru a câștiga abdomene și a pierde grăsimea abdominală. Trebuie să fie o combinație de antrenament cardio și de forță.

Toți acei oameni care spun că mersul pe jos și dansul nu ajută niciodată să slăbească sunt înșelători pentru propriile motive. Amintiți-vă, există persoane care nu sunt în stare să piardă grăsime chiar și după ce s-au alăturat unor săli de sport scumpe sau la cursuri de antrenament. Motivul este că oamenii au diferite tipuri de corp și deci cerințele de antrenament.

De asemenea, regimul de antrenament și durata pentru diferite persoane depind de o mulțime de factori, cum ar fi un ex-culturist va trebui să lucreze mult mai mult pentru a pierde grăsime decât un non-culturist. Câteva puncte importante de reținut despre modelul de exerciții sunt:

Rămâneți activ pe tot parcursul zilei și exercitați în mod regulat, adică De 4-5 ori pe săptămână. Amintiți-vă dacă stați sau mințiți întreaga zi și apoi vă exersați din greu o oră, vă va ajuta mult.
Mergeți cât puteți, de preferință în aer liber sau la locul de muncă.
Încercați să economisiți ceva timp, atât dimineața (mai mult), cât și seara (mai puțin) pentru exerciții. Puteți face yoga/jogging/sărituri/sprinturi/aerobic sau puteți dansa împreună cu scânduri și genuflexiuni (dimineața); ridicări, ridicarea piciorului plat pe bancă, ridicarea piciorului plat pe bancă, crăpături, crăpături inversă etc (seara). Continuați să vă schimbați modelul de antrenament după intervale specifice (să zicem o lună sau două).
Nu încercați niciodată să vă răsfățați cu antrenamente extreme pentru intervale foarte lungi în fiecare zi pentru a atinge obiectivele pe termen scurt, pe care credeți că nu le veți putea continua mult timp.
Nu faceți exerciții după cină, deoarece nu este util.