Cele mai bune 7 secrete păstrate pentru pierderea în greutate - Unde starea de bine; Culture Connect
Iată câteva dintre secretele cele mai bine păstrate legate de transformarea pierderii în greutate:
1. Să ai un scop final.
Cunoașterea obiectivului pe termen lung este primul pas. Ce vrei? Dorința, potrivit expertului în sănătate Laticia „Action”, Jackson este unul dintre ingredientele cheie pentru sănătate și pierderea în greutate. Ea explică în cartea sa, Schimbarea normei: „Orice doriți, trebuie să fie suficient de motivant pentru a vă determina să creați și să luați măsurile necesare pentru a ajunge la destinație”. Când aveți un obiectiv final de ce doriți să slăbiți, vă ajută să vă țineți obiectivele pe termen lung. A avea memento-uri vizuale în jurul tău este al doilea pas. Postați o imagine a momentului în care arătați cel mai bine pe frigider pentru a vă menține pe drumul cel bun. Un obiectiv pe termen scurt, cum ar fi dorința de a arăta bine pentru o reuniune viitoare, vă ajută, dar gândirea la obiectivul dvs. pe termen mai lung, cum ar fi aspectul cel mai bun pentru evenimente din viață, în general, este chiar mai bună.
Ați putea dori, de asemenea
2. Exercițiul fizic în sine este ineficient pentru pierderea în greutate.
Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti. Dar dacă doriți să păstrați greutatea, trebuie să asociați exercițiile fizice cu o nutriție adecvată. Exercițiul fizic singur duce la o scădere modestă a corpului total echivalând cu mai puțin de 3%. În unele cazuri, doar exercitarea pentru a pierde în greutate poate provoca mai multă foame și poate compensa îmbunătățirile pe care le-ați făcut. Exercițiul este o componentă a pierderii în greutate, dar fără o alimentație adecvată este un plan ineficient.
3. Consumul de grăsime este vital pentru pierderea în greutate.
Un fel potrivit de grăsime vă poate ajuta să pierdeți și să vă mențineți în greutate. „Grăsimile pe care le doriți ca parte a planului dvs. nutrițional obișnuit sunt grăsimi nesaturate, care includ grăsimi mononesaturate și polinesaturate”, scrie Laticia „Action” Jackson, expertă în sănătate și fitness, în ultima sa carte Changing the Norm. Grăsimi trans și grăsimi găsite în carnea și deserturile foarte prelucrate în căderea în greutate a căilor ferate. Grăsimile bune, care se găsesc în acizii grași mononesaturați, vă pot ajuta să slăbiți. Grăsimile sănătoase se găsesc și în ulei de măsline, nuci, avocado și somon. Consumul de grăsimi sănătoase vă ajută corpul să ardă mai multe calorii și vă veți simți mai plini pentru o perioadă mai lungă.