Dieta cu burtă plată - Comenzi rapide pentru burtă plată
Am făcut mișcări de zi cu zi și am adăugat răsuciri simple care vor topi grăsimea încăpățânată în cel mai scurt timp!
1. Accelerează-ți mersul
Ridicați ritmul și veți arde în medie cu 25% mai multe calorii - și vizați grăsimea din burtă. Un studiu recent de la Universitatea din Arkansas a constatat că, chiar și atunci când exerciții au ars exact același număr de calorii pe săptămână, cei care au făcut antrenamente mai scurte și de intensitate ridicată au avut o scădere de 20% a grăsimii viscerale (abdominale profunde) după 3 luni, în timp ce aceia care a făcut antrenamente mai lungi într-un ritm moderat nu a avut nicio schimbare. Scopul este de 2 sau 3 sesiuni de viteză săptămânale cu o durată de aproximativ 30 de minute fiecare. Ar trebui să mergeți la un nivel de intensitate în care să puteți rosti doar câteva cuvinte la un moment dat. Dacă nu reușiți să mențineți acest efort pentru întregul antrenament, practicați intervale, alternând rafale scurte de mers rapid cu segmente mai lente.
2. Urcă pe minge
Pentru a obține mai multă tonifiere a abrupturilor clasice, folosiți o minge de stabilitate. Cercetările de la Universitatea de Stat din San Diego arată că veți activa cu aproape 40% mai multe dintre cele mai de sus abdomen (rectus abdominis) și cu 47% mai mult din abdomenul lateral (oblic) Apoi adăugați câteva mișcări care vizează mușchii adânci ai burții. „Crunch-urile sunt doar o piesă a puzzle-ului”, spune antrenorul Jonathan Ross, proprietarul Aion Fitness din Bowie, MD. „Cheia unei secțiuni medii ferme este să întărești totul sub mușchii de sus”.
3. Pompați puțin fier
Exercițiile aerobice viguroase, cum ar fi mersul pe jos rapid sau joggingul, sunt minunate pentru sablarea grăsimii din burtă, dar o rutină totală de antrenament cu greutatea corporală sporește rezultatele și vă întărește secțiunea medie chiar mai mult. Un studiu de 12 săptămâni realizat de Skidmore College a constatat că exerciții fizici care au făcut o rutină de intensitate totală a rezistenței corporale totale combinate cu cardio au pierdut mai mult de două ori mai multă grăsime corporală - în special, de peste 4 ori mai multă grăsime abdominală - comparativ cu cardio-doar exercițieni. Grupul de formare a rezistenței a mâncat, de asemenea, o dietă bogată în proteine, în timp ce celălalt grup a urmat un plan tradițional de consum moderat de proteine. Cercetătorii speculează că pierderea suplimentară de grăsime se poate datora arderii crescute de calorii pe care o obțineți după ridicarea greutăților și proteinei suplimentare.