Alimentarea fiarei în interiorul nutriției pre și post-antrenament
Cu trei sau mai multe ore înainte de a face mișcare, ar trebui să mâncați o masă completă, echilibrată, cu proteine, grăsimi și carbohidrați, pentru a vă ajuta să vă alimentați mușchii. Există o varietate de ingrediente diferite pe care va trebui să le încorporați în obiceiurile dvs. nutritive pre și post-antrenament.
Nutriție pre și post-antrenament pentru a vă alimenta exercițiul
Câteva idei pentru mesele înainte de antrenament includ:
- Făină de ovăz cu fructe și migdale asociată cu un pahar de lapte
- Sandwich de curcan cu pâine integrală de grâu și avocado cu o bucată de fruct pe lateral
- Iaurt și fructe cu un pahar de suc de portocale 100% și o mână de migdale
- O salată cu sos cu conținut scăzut de grăsimi, pâine prăjită de grâu integral și un măr cu unt de arahide
Dacă mâncați cu două ore înainte de a vă exercita gustarea ar trebui să fie în principal carbohidrați cu o cantitate mică de proteine. Asigurați-vă că limitați consumul de grăsimi și fibre pentru a evita indigestia și a evita alimentele procesate.