Orangetheory Fitness vs CrossFit (Diferențe; Cum se alege)

Este posibil să primesc un comision pentru achizițiile făcute prin link-uri de produse de pe această pagină, dar rămân mereu în acord cu opiniile și aprobările mele!

fitness

Deci sunteți gata să vă formați în sfârșit.

Decizia a fost partea ușoară. Acum trebuie să alegeți ce program de antrenament doriți să faceți.

(Și apoi, știi, fă-o de fapt.)

Două dintre cele mai populare modalități de a merge în aceste zile sunt Orangetheory Fitness și Crossfit.

Ambele sunt filozofii de fitness bazate pe grupuri, care vă provoacă corpul într-o mulțime de moduri diferite și împrumută elemente de antrenament de forță, cardio, HIIT, calistenie și multe altele.

Dar care este potrivit pentru tine?

Iată diferența dintre Orangetheory și CrossFit: În general, așteptați să faceți mai mult antrenament cardio și de intensitate mare la o clasă de Orangetheory, în timp ce CrossFit are un accent mai mare pe antrenamentul de forță. OTF este, de asemenea, o locație mai consistentă față de locație, deoarece este un lanț, în timp ce fiecare sală sau cutie CrossFit este puțin diferită.

În acest articol, mă voi scufunda în toate diferențele dintre Orangetheory și Crossfit și vă voi oferi toate avantajele și dezavantajele mele de top pentru fiecare.

(Pentru mai multe antrenamente de intensitate ridicată pe care le poți face în camera de zi cu aproape niciun echipament, verifică Beachbody on Demand. Folosește linkul meu pentru a-l încerca gratuit timp de 14 zile.)

Ce este Orangetheory Fitness?

Relativ nou pe scenă, primul studio Orangetheory a fost deschis în 2013 și a fost creat de Ellen Latham.

Ideea din spatele Orangetheory este simplă: lucrați extrem de greu participanții timp de 60 de minute la un moment dat, în timp ce monitorizați ritmul cardiac pentru a obține arderea caloriilor absolut optimă și rezultate.

Împreună cu un „efect de arsură” din ritmul cardiac crescut, vă puteți aștepta să ardeți 500-1000 de calorii într-o singură sesiune, potrivit OTF.

Antrenamentele în sine sunt un amestec de mai multe discipline diferite:

  • Antrenament de forță
  • Cardio
  • HIIT (antrenament la intervale de intensitate mare)
  • Calistenie
  • Canotaj
  • Alergare
  • Ridicarea

În fiecare clasă, veți purta un monitor de ritm cardiac care vă urmărește ritmurile pe minut. Ideea este ca fiecare participant să își ofere nivelul maxim de efort.

Dacă tot împingi și rămâi în zona ritmului cardiac, faci o treabă excelentă chiar dacă nu poți finaliza un anumit exercițiu.

Există studiouri Orangetheory în 45 S.U.A. state și 21 de țări din întreaga lume.

Ce este CrossFit?

CrossFit, pe de altă parte, a funcționat puțin mai mult și a fost fondat în anul 2000 de Greg Glassman și Lauren Jenai.

Astăzi, există peste 10.000 de săli de sport CrossFit în Statele Unite și nu numai.

Într-o sală de gimnastică CrossFit, veți ajunge la un anumit moment (la fel ca la Orangetheory sau la orice alt antrenament bazat pe curs) și veți parcurge:

  • Incalziri
  • Muncă de abilități și forță
  • Antrenamentul zilei (sau WOD), pe care îl fac toți CrossFitters
  • Se răcorește și se întinde

Experiența CrossFit, inclusiv antrenamentele zilei, împrumută de la tot felul de discipline, inclusiv:

  • Haltărul olimpic
  • Powerlifting
  • Om puternic
  • Plyometrics (sărituri explozive)
  • Gimnastică
  • Calistenie
  • HIIT
  • Și altele!

Astăzi, CrossFit este unul dintre cele mai populare regimuri de fitness din întreaga lume.

(Pentru mai multe informații, consultați ghidul meu despre ce rezultate vă puteți aștepta după o lună de CrossFit)

Cum sunt cursurile de antrenament Orangetheory?

Când vă prezentați la o clasă de fitness Orangetheory, nu sunteți niciodată sigur cu siguranță ce veți obține.

Antrenamentele se rotesc zilnic și sunt aceleași în fiecare locație (care este un pic ca WOD de CrossFit).

O clasă tipică de o oră vă va face să rotiți prin:

  • Lucrare la banda de alergat
  • Mașini de vâslit
  • Ridicare de greutăți

Deși ordinea și durata exactă a fiecărei sesiuni, plus intensitatea și exercițiile efectuate în timpul porțiunii de haltere, vor varia în funcție de zi.

Pe parcursul cursului, veți monitoriza statisticile dvs., care sunt afișate pe peretele din fața dvs. Puteți urmări:

  • Ritm cardiac
  • Calorii arse
  • Puncte Splat (o măsură a nivelului de efort, independent de nivelul de fitness)

Antrenamentul vă va provoca atât rezistența, cât și forța musculară, în timp ce vă va ghida strategic inima pe un "roller coaster".

Veți petrece ceva timp la un ritm cardiac maxim de ardere a grăsimilor și a caloriilor și a altor părți ale clasei, permițându-vă inimii să încetinească.

Antrenamentele sunt concepute pentru a fi distractive, antrenante, motivante, provocatoare și pentru a maximiza efectul „afterburn” al unui metabolism crescut în următoarele 24-36 de ore.

Orangetheory Pro și Contra

Bine, la fel ca orice program de antrenament, dietă sau fitness, Orangetheory nu este pentru toată lumea. Există câteva lucruri cu adevărat grozave și unele lucruri nu atât de grozave despre OTF.

  • Antrenament eficient: Nu se poate nega că vei arde o tonă de calorii în timpul unui antrenament la un studio Orangetheory (undeva între 500-1000 pe oră de curs). Și știința din spatele antrenamentului pe intervale este solidă. Un amestec de exerciții cardio, condiționare, rezistență și forță ar trebui să obțină rezultate excelente pentru aproape toată lumea.
  • Mediu de susținere/distracție: Dacă ești genul de persoană care nu suportă să meargă singură la sală, îți va plăcea modul în care este structurat OTF. Statisticile tale sunt pe perete pentru ca toți să le vadă și ai un antrenor profesionist care te îndeamnă pe tot parcursul. Aceste clase îți deblochează competitivitatea interioară și te obligă să te împingi mai tare decât ai putea în mod normal.
  • Adaptabil la toate nivelurile de fitness: Vă amintiți „scorul splat” de sus? Orangetheory se referă la măsurarea nivelului de efort, nu la fitness. Ideea este să te afli în zona corectă a ritmului cardiac în timpul porțiunilor corespunzătoare din clasă și să te împingi să dai totul. Dacă nu poți face atât de multe repetări sau un antrenament la fel de intens ca persoana de lângă tine, este perfect, atâta timp cât depui efort maxim în ceea ce ești capabil.