5 strategii rezistente la eșec pentru încurajarea unei diete sănătoase pentru copii
În unele privințe, în cultura noastră, găsirea unei diete sănătoase perfecte pentru copii se simte mai degrabă ca și căutarea Sfântului Graal. Se pare că fiecare companie alimentară cheltuie milioane de dolari încercând să se asigure că nu respectați o dietă sănătoasă. De la cereale umplute cu conservanți și aditivi la băuturi energizante și sportive umplute cu zahăr, suntem înconjurați în permanență de opțiuni alimentare proaste.
Pentru unele condiții, cum ar fi ADHD, știm că dieta are un impact atât asupra comportamentului, cât și asupra dezvoltării. De aceea, puteți găsi cu ușurință liste cu cele mai proaste alimente de evitat în astfel de condiții. Totuși, chiar dacă copilul dvs. nu are ADHD, nu ar trebui să mănânce pur și simplu nimic și tot ce vor.
Indiferent cine sunteți, dieta dvs. are un impact profund asupra dispoziției, sănătății și proceselor mentale. Știm cu toții chiar vechiul zical, „gunoi în, gunoi în afară”. Dacă nu puneți altceva decât mâncare proastă în voi înșivă, vă veți simți doar obosit și crunt și va avea impact asupra a tot ceea ce faceți.
Pentru copiii dvs., trebuie să începeți să încurajați modele alimentare bune cât mai devreme posibil. Dar cum faci asta? Ce abordare ar trebui să luați pentru a vă asigura că rămâne? În acest articol, discutăm despre strategiile importante despre cum să încurajăm o dietă sănătoasă pentru copii. Vom analiza ce trebuie să includem, ce să evităm și cum să ne aducem copiii la bord.
# 1 Model de alimentație sănătoasă
În primul rând, încurajarea unei diete sănătoase pentru copii începe cu oferirea unui model sănătos ca părinte. Copiii se uită la părinții lor și la alți adulți pentru instrucțiuni cu privire la modul în care ar trebui să se comporte. Acest lucru se aplică la ceea ce mănâncă la fel de mult ca orice altceva din viața lor.
Pentru a începe să-i faci pe copiii tăi să mănânce mai sănătos, trebuie să îți dai drumul. Aceasta înseamnă să aruncați o privire îndelungată asupra dietei și obiceiurilor dvs. actuale. Mâncați mese echilibrate, proporționale și hrănitoare? Sau mănânci în mod constant alimente proaste și mănânci alimente procesate de mică valoare în momente inconsistente?
Când vine vorba de dietă, acesta este cu siguranță un domeniu în care nu poți spune pur și simplu copiilor tăi „să facă așa cum spun eu, nu așa cum fac eu”. Crearea unei diete sănătoase pentru copii necesită ca toată lumea din gospodărie să mănânce sănătos, inclusiv pe tine ca părinte. În acest fel, poți să treci prin cămară și frigider și să arunci lucrurile rele pe care le mănâncă copiii tăi, precum și ceea ce mănânci.
După ce vă faceți purjarea cămarii, înlocuiți totul cu alternative sănătoase. Apoi, trebuie să mănânci mâncărurile bune și să le arăți copiilor că îți place. Vor începe să preia entuziasmul tău, ceea ce îi va inspira să respecte o abordare mai sănătoasă a alimentației.
# 2 Mâncați mesele în familie
O a doua modalitate de a încuraja o dietă sănătoasă pentru copii implică consumul de mese împreună în familie. În viața noastră rapidă în mișcare constantă, cu greu avem timp să ne așezăm și să ne bucurăm de timp cu cei pe care îi iubim. Totul devine pur și simplu un mijloc pentru un scop. Acesta este motivul pentru care ne descărcăm mesele din fast-food, deoarece mâncăm doar pentru a ne umple stomacul.
Pentru a opri felul toxic în care mâncăm, ar trebui să treceți la a vă asigura că mâncați cel puțin cine acasă în familie. În plus, atunci când mâncați împreună, trebuie să mâncați la masă fără electronice. Aceasta înseamnă că nu există televizoare, fără telefoane mobile și fără tablete. În loc să vă retrageți în dispozitivele electronice, vă puteți concentra apoi pe conversația cu membrii familiei. Vorbește cu copiii tăi despre ziua lor. Bucurați-vă de mâncarea pe care o mâncați împreună.
A mânca în acest fel face câteva lucruri. În primul rând, și cel mai important, te obligă să încetinești. Trebuie să te angajezi de fapt cu cei din jur, ceea ce te împiedică să mănânci cât de repede poți. Odată cu încetinirea, în mod natural mănânci mai puțin. Corpul tău are mai mult timp să te alerteze pe măsură ce te saturi. Aceasta înseamnă că vă simțiți plini și mulțumiți fără a mânca în exces.
În plus, mâncarea împreună îi învață pe copii să aprecieze mesele și mâncarea pe care o consumați. Le arăți că mâncarea nu este un mijloc pentru un scop, ci ceva de adăugat în viața ta și de a te bucura. Acest lucru ajută la întărirea ideii că mâncarea trebuie să fie intenționată și să se potrivească cu obiectivele generale de sănătate.