Evaluează și corectează dominanța piciorului care rupe mușchiul
Jennifer Pilotti
Yoga, antrenament personal, mobilitate și recuperare
Te gândești vreodată dacă îți folosești picioarele în același mod? Sau dacă se simt la fel la podea?
Șansele sunt mari, probabil că presupui că ambele picioare sunt capabile de exact același lucru până când încerci ceva care îți cere să le folosești independent (cum ar fi să stai pe un picior). S-ar putea să descoperiți că un picior este puțin mai robust decât celălalt, lucru pe care probabil îl observați, dar nu vă gândiți prea mult la schimbarea în vreun fel - vă dați seama că așa vor fi picioarele pentru totdeauna. Ai un picior solid și un picior nu atât de solid.
Este posibil să începeți în mod inconștient să vă folosiți piciorul solid pentru a vă ține. S-ar putea să urcați scările cu piciorul mai tremurat, poate preferați să începeți lucrul cu piciorul singur cu piciorul „bun” și puteți evita săriți din piciorul „rău” atunci când lucrați la salturi separate sau jucați baschet .
Cu toții avem o parte a corpului pe care o favorizăm puțin. Pentru persoanele care participă la o gamă largă de activități de mișcare, putina dominanță laterală este abia vizibilă, deoarece ambele părți ale corpului se obișnuiesc în mod regulat. Cu toate acestea, pentru unii dintre noi, viața nu dictează întotdeauna o mulțime de activități de mișcare, ceea ce duce la creșterea simțului asimetriei dintre părți.
Cât de asimetric ești?
Să presupunem că conduci la serviciu, treizeci de minute pe sens, stai la un computer cea mai mare parte a zilei, te duci la sală și faci în primul rând două lifturi cu picioare, cum ar fi deadlifts și spate. Ocazional, arunci un pic de lucru cu un singur picior, dar se simte ciudat, așa că nu o faci atât de des. Să prezentăm puțin mai departe ce înseamnă asta.
Când conduceți, cu excepția cazului în care sunteți unul dintre puținele care mai deține o schimbare a stick-ului, vă folosiți piciorul drept. Când vă mișcați picioarele din partea stângă a mașinii șoferului, există o șansă decentă să puneți primul piciorul drept în jos. Când urci scările către birou, cu ce picior conduci? Dacă vă simțiți cel mai confortabil pe partea dreaptă, sunt mari șanse să urcați scările care duc cu piciorul stâng. Când stai, care picior se simte mai greu împotriva solului?
Ai imaginea. Și nu este pus în piatră ca piciorul drept să fie cel care se simte greu; ar putea fi foarte bine stânga ta, dar pentru a ușura lucrurile, să presupunem că pe durata acestei piese persoana noastră ipotetică se simte mai confortabilă pe piciorul drept.
Bine, așa că am stabilit tendința de a folosi piciorul drept. Când ajungi la sală și începi să ridici greutăți, care picior se va angaja mai confortabil cu podeaua atunci când ridici lucruri grele? Probabil că este corect. Așadar, obișnuința ta este să te angajezi mai complet pe lume cu piciorul drept, în timp ce piciorul stâng plutește, fără a experimenta niciodată greutatea sa.
Este posibil să nu fie o problemă. Este complet posibil ca toate țesuturile să se adapteze la asimetria destul de mare în rezistență, puteți ridica ceea ce doriți să ridicați și să faceți ceea ce doriți să faceți (atâta timp cât nu implică echilibrarea pe piciorul stâng) pe toată durata din viata ta. Există și alții pentru care acest favoritism special al piciorului provoacă în cele din urmă o problemă.
Să presupunem că aceste mici discrepanțe în obiceiurile de mișcare au creat probleme mai mari. Aveți o iritație nervoasă din când în când pe piciorul solid, puteți spune că un picior este „mai slab” decât celălalt și aveți cu adevărat dificultăți la inițierea mișcării cu partea în care nu aveți încredere. După kinetoterapie, lucrurile se simt puțin mai bine, dar observați că discrepanța de forță este încă acolo. Ce faci acum?
Stabiliți o conexiune cu piciorul
În cazul în care piciorul stâng se simte ca și cum ar pleca aproape de sol, stabilirea unei conexiuni cu antepiciul stâng și centrul călcâiului este primordială pentru a recâștiga conștientizarea și forța părții stângi (sau a părții drepte. Amintiți-vă, folosesc tendința de a favoriza partea dreaptă pentru a ilustra punctul meu de vedere). Cum faci acest lucru?
Atingerea este o modalitate excelentă de a îmbunătăți propriocepția unei zone. Utilizarea unui instrument, cum ar fi o minge de golf, nu pentru a-ți provoca durere, ci pentru a oferi feedback tactil pe durata piciorului poate fi extrem de benefică în capacitatea ta de a simți întregul picior pe podea. Simțirea piciorului pe podea vă va ajuta să obțineți un sentiment de conexiune cu întregul picior.