Arborele vieții medicale
postat pe
27 ianuarie 2019
Postul intermitent este procesul de pedalat în și în afara perioadelor de a mânca și a nu mânca.
Deși oamenii se confruntă cu pierderea în greutate cu postul intermitent, este mai puțin un plan de dietă și mai mult o alegere de stil de viață pentru a profita de o varietate de beneficii pentru sănătate.
Există diferite metode de post intermitente. Acestea sunt:
- 5: 2: Această metodă vă permite să mâncați în mod normal cinci zile pe săptămână. Celelalte două zile sunt zilele tale de post, deși tot mănânci. Păstrați-l între 500 și 600 de calorii
- Mănâncă-oprește-mănâncă: Cu aceasta, restricționezi toate alimentele timp de 24 de ore, o dată sau de două ori pe săptămână.
- 16/8: consumați toate caloriile zilnice într-o perioadă scurtată - de obicei 6 până la 8 ore - și repede pentru restul de 14 până la 16 ore. Puteți face acest lucru în fiecare zi, sau de câteva ori pe săptămână.
Când nu mănânci alimente pentru o anumită perioadă de timp în fiecare zi, îți faci mult bine corpului și creierului.
Are sens din punct de vedere evolutiv. În cea mai mare parte a istoriei, oamenii nu mâncau trei mese pe zi și nici nu pășeau pe gustări pe tot parcursul zilei. În schimb, oamenii au evoluat în situații în care nu era multă hrană și au învățat să prospere când posteau.
Există o mulțime de cercetări incredibil de promițătoare privind postul intermitent - punctele culminante includ pierderea în greutate; și reducerea tensiunii arteriale, a colesterolului și a zaharurilor din sânge. Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că momentul postului este esențial și poate face din postul intermitent o abordare mai realistă, durabilă și eficientă pentru pierderea în greutate, precum și pentru prevenirea diabetului.
Postul intermitent are un sens intuitiv. Mâncarea pe care o consumăm este descompusă de enzime în intestin și, în cele din urmă, ajunge în fluxul nostru sanguin. Carbohidrații, în special zaharurile și cerealele rafinate (cred că făina albă și orezul), sunt împărțite în zahăr, pe care celulele noastre îl folosesc pentru energie. Dacă celulele noastre nu le folosesc pe toate, le stocăm în celulele noastre adipoase - ca grăsime.
Zahărul nu poate intra în celulele noastre decât cu insulină, un hormon produs în pancreas. Insulina aduce zahărul în celulele grase și îl păstrează acolo. Între mese, atâta timp cât nu gustăm, nivelul insulinei va scădea, iar celulele adipoase își pot elibera zahărul stocat, pentru a fi folosit ca energie.