Funcționarea va deteriora articulațiile unei persoane grele
În coloana sa de două săptămâni, RUTH FIELD abordează impactul obezității asupra articulațiilor, concluzionând că a ajunge la o greutate sănătoasă ar trebui ...
În rubrica ei de două săptămâni, RUTH FIELDabordează impactul obezității asupra articulațiilor, concluzionând că obținerea unei greutăți sănătoase ar trebui să fie prioritatea maximă
Sunt foarte supraponderal și, de când am citit Run Fat Bitch Run în martie, alerg de trei ori pe săptămână. Mă tem că, dacă alerg de cinci ori pe săptămână, îmi va fi rău pentru genunchi/articulații. Pot alerg acum 52 de minute și mi-am mărit distanța la 8 km. Am 14st 10lbs și 5ft 6 în vârstă de 43 și am pierdut 15lbs de când am alergat.
Concentrarea mea a fost comuniunea fiicei mele pe 12 mai și, de atunci, dieta mea a fost cam „lovită și dor” și greutatea mea s-a aplatizat.
Ținta mea este Fingal 10K în iulie, așa că pot ridica alergările în siguranță la cinci pe săptămână și greutatea se va schimba din nou?
În primul rând, vestea bună: sună ca și cum ai fi prins cu adevărat eroarea care rulează și, de asemenea, ți se potrivește remarcabil. A alerga 8 km în 52 de minute este extrem de impresionant, mai ales în funcție de greutatea ta, iar în iulie vei prinde Fingal 10K, îți promit.
Acum veștile proaste: calculez IMC-ul dvs. la 33. Un IMC între 25-30 este supraponderal și un IMC de peste 30 este clasificat ca obez. Și cei din domeniul obezilor prezintă un risc crescut de hipertensiune arterială, boli de inimă și cancer. Sugeți-l, scrieți-l și atașați-l la frigider cu litere mari și negre: Obezitate. Tensiune arterială crescută. Boala de inima. Cancer.
Vă poate face să vă gândiți de două ori înainte de a deschide ușa frigiderului. Și într-adevăr trebuie să începeți să vă gândiți de două ori la ceea ce puneți în gură, deoarece o dietă „hit and miss” la greutatea dvs. este, sincer, o rușine.
Recomand un atac în două direcții pentru a fi pregătit cu 10K în iulie și mai ușor cu câteva kilograme:
Alergare
1. Măriți cursele săptămânale la patru pentru moment și vedeți cum rezistența articulațiilor la cursa suplimentară. Dacă articulațiile și genunchii vi s-au întins până acum, sunt încrezător că o alergare suplimentară nu vă va cauza rău, oferindu-vă să luați următoarele măsuri de precauție: încălziți și coborâți întotdeauna mergând rapid cel puțin 10 minute și începeți foarte încet (pentru a încălzi mușchii din jurul articulațiilor, reducându-vă astfel riscul de rănire); alergați întotdeauna pe iarbă sau pe trasee, fără beton (betonul este rău pentru genunchi în special); purtați pantofi de alergare corespunzători; rămâneți întotdeauna hidratat.