23 Exerciții cu inel și curea pentru greutatea corporală Arta bărbăției
Nota editorului: Aceasta este o postare de invitat de la Joe Hashey, CSCS.
Fiecare elevator trebuie mai întâi să-și poată controla greutatea corporală înainte de a progresa în mișcări ponderate. Chiar și după luni sau ani de antrenament, există întotdeauna exerciții de greutate corporală în programul nostru. Inelele și curelele sunt o modalitate excelentă de a crește dificultatea pentru ridicătorii avansați, ajutându-i în același timp să capete o comandă asupra propriei greutăți corporale.
Istoria instruirii inelului
Instruirea inelară a fost dezvoltată la începutul anilor 1800 în Germania. „Inelele” originale semănau mai mult cu triunghiuri decât cu cercuri. După cum veți vedea în videoclip aproape de sfârșitul acestui articol, vom folosi atât variante de cerc, cât și de triunghi.
Inelele suspendate gratuite au apărut pentru prima dată în timpul Jocurilor Olimpice din 1924, unde gimnastica a continuat să inoveze noi mișcări. Vince Vaughan a fost văzut antrenând pe ringuri în filmul din 2003 Old School. Singura importanță a vechii școli este că sportivii mei vor să încerce toți crucea de fier și să strige „încă ținând!”
Exercițiile cu greutatea corporală sunt pentru cei slabi?
Am avut un „guru” cu experiență în sala de gimnastică care mi-a venit în timp ce făceam scufundări inelare și mi-am spus „Ești puternic, așa că de ce îți pierzi timpul cu exerciții de greutate corporală? Acestea sunt pentru oamenii slabi care nu pot ridica fierul! "
L-am invitat să încerce un set de scufundări inelare și, în ciuda gradului său de putere ridicat, a strâns doar unul ... abia. Inelele tremurau peste tot și el nu avea puterea relativă a corpului pentru a controla mișcările. În acest sens, fitnessul este un amestec de abilități diferite, iar controlul asupra propriei greutăți este aproape de partea de sus a listei.
Beneficii
Inelele și curelele au o mare mobilitate. Pe măsură ce ridicatorul apasă pe inele, acestea vor vibra sau se vor mișca adesea și stabilizarea acestei mișcări creează un grad mai ridicat de recrutare musculară. Le folosim des în timpul porțiunii de ridicare a accesoriilor din protocoalele noastre de antrenament.