Efectuarea acestor modificări simple m-a ajutat să slăbesc
Nu a fost cel mai puțin șocant pentru mine că m-am îngrășat în ultimii ani. Aportul meu de „gunoi uman” nu a fost cel mai puțin „curat”: băuturi frecvente după muncă, gustări în exces, necazuri pe o cutie întreagă de pizza Dominos. Așadar, aș ajunge la un punct în care am considerat că este timpul să mă reduc și să mă lovesc de sala de sport, ceea ce m-a introdus într-un ciclu supărător. Într-o astfel de perioadă, aș merge la extreme și aș decide să tăiem toate produsele din pâine și pastele timp de o săptămână, ceea ce mi-a dat dureri de cap puternice din cauza gripei carb și poate a scăzut scara cu o kilogramă. De asemenea, aș începe săptămâna liberă la sala de gimnastică alergând pe bandă de alergat și făcând o rotație a mașinilor de greutate, dar acel impuls s-ar fi repezit rapid și nu aș mai pune piciorul înapoi săptămâni întregi. Greutatea mea a rămas în general aceeași, dar frustrarea mea a crescut rapid.
Problema a fost abordarea mea: tăiam carbohidrați și tăiam mile, deoarece auzisem că alți oameni au reușit sau am văzut o vedetă potrivită pe Instagram spunând că nu mănâncă pâine. Nu exista știință care să-mi susțină metodele, ci doar noțiunile percepute. În cele din urmă, am decis să devin serios și să cercetez metodele încercate și adevărate pentru arderea grăsimilor și câștigarea mușchilor. Am devenit obsedat de urmărirea influențatorilor de fitness și de citirea articolelor de la antrenori personali și nutriționiști despre cele mai eficiente planuri de masă și diete. Ceea ce am descoperit în repetate rânduri a fost că cheia tonifierii este de fapt simplitatea: mâncați curat și faceți mișcare constant. Fără diete de modă, lipsă de lipsuri, fără sesiuni de gimnastică de două ore, doar menținerea unui stil de viață sănătos. Serios.
Pentru mese, am văzut în continuare aceleași grupuri de alimente recomandate: cereale integrale, legume, grăsimi sănătoase precum avocado și ulei de măsline și proteine. Să începem cu boabele: Se pare că m-am înșelat complet cu privire la eliminarea carbohidraților, după cum spune Michelle Hauser, MD, 40-60% din dieta dvs. ar trebui să provină din carbohidrați neprelucrați, cu conținut scăzut de sodiu și glicemic scăzut (linte, cereale integrale, quinoa, orez brun, fructe întregi cu conținut scăzut de zahăr precum merele și legume dense în nutrienți precum cartofii dulci), deci carbohidrații nu sunt dușmanii. Acum, legumele: legumele fără amidon, bogate în fibre, sunt cardul tău liber de închisoare și pot fi consumate practic cu abandon (gândiți-vă la variații precum castraveți, țelină, roșii, verdeață cu frunze, conopidă și broccoli ). Grăsimile sănătoase derivate din pește, nuci, semințe și plante lichide la temperatura camerei te ajută să te simți plin. De asemenea, sunt uimitoare pentru corpul tău și ajută la reducerea bolilor de inimă și a pierderii memoriei. În cele din urmă, proteine: sursele sănătoase de proteine, cum ar fi carnea slabă, peștele, ouăle, fasolea și nucile, vă fac să vă simțiți mai plini mai mult timp și sunt esențiale pentru construirea mușchilor și repararea celulelor.