Cele mai bune 6 suplimente pe care trebuie să le cunoașteți
Sunt foarte clar cu poziția mea în ceea ce privește suplimentarea: cred că și cele mai bune suplimente ar trebui să facă exact asta - să completeze dieta.
Dacă vizitați în mod regulat site-ul meu sau știți ceva despre mine, știți că cred în alimentele integrale cât mai puțin procesate sau rafinate posibil și că ar trebui să obținem toți majoritatea nutrienților noștri din alimente precum fructe, legume, cereale integrale, slabe proteine și grăsimi sănătoase.
În mod ideal, am mânca cu toții cantitățile și echilibrul perfect al alimentelor potrivite pentru a obține o nutriție optimă. Cred că este realist pentru unii dintre noi să ne satisfacem foarte bine majoritatea nevoilor doar prin alimente. Dar, majoritatea dintre noi nu trăim în lumi de mâncare perfecte. Aprovizionarea cu alimente, stilul de viață ocupat și pur și simplu alegerile noastre ne îngreunează satisfacerea nevoilor noastre. Acesta este motivul pentru care spun că există un timp și un loc pentru completarea dietei.
Dacă stilul tău de viață, palatul, timpul, energia sau prioritățile îți fac greu să obții toată nutriția de care ai nevoie prin alimente, suplimentarea poate fi potrivită.
Iată 6 dintre cele mai bune suplimente de luat în considerare
OMEGA 3
Sunt un mare iubitor de grăsimi sănătoase, în special omega-3. Cercetările au arătat că acizii grași omega-3 sunt benefici pentru sănătatea inimii, importanți pentru funcționarea imună, sănătatea creierului și răspunsul inflamator.
Oamenii de știință studiază, de asemenea, efectele suplimentării cu omega-3 asupra dispoziției, deoarece acești minunați acizi grași sunt elementele constitutive ale creierului. Există, de asemenea, dovezi că acizii grași omega-3 pot combate depresia, îmbunătăți somnul și pot stimula libidoul - woot woot!
Somonul, nucile, verdeața cu frunze întunecate și peștele gras sunt surse naturale bogate de omega-3 și toți ar trebui să încorporăm aceste alimente în dieta noastră, cu excepția cazului în care, desigur, aveți alergie.
Dar dacă doriți să încercați un supliment pentru a lua aportul de omega-3 cu un pas mai departe, alegeți un ulei de pește de calitate farmaceutică cu EPA și DHA. Aceștia sunt doi acizi grași care lucrează împreună pentru a ne menține sănătoși. Cercetările au constatat că raportul acestor acizi grași în dieta celor mai mulți americani este dezechilibrat. Acesta este motivul pentru care recomandăm în mod specific suplimentarea cu omega-3 cu EPA și DHA.
PROBIOTIC
Se pare că intestinul este la modă în ultima vreme. Noi cercetări analizează microbiomul intestinal și gestionarea greutății - aflăm cât de important este să ai un tract gastrointestinal plin de microbi pentru a menține o greutate sănătoasă.
Intestinul tău are peste 400 de tipuri de bacterii probiotice (bunicii buni în burtă) care ajută la promovarea unei digestii bune și la combaterea bacteriilor rele găsite în intestinele tale.
Probioticele pot ajuta, de asemenea, cu infecții ale tractului digestiv, pot îmbunătăți funcția imună și pot controla bolile inflamatorii intestinale. Majoritatea oamenilor folosesc probiotice pentru a preveni diareea, gazele și crampele cauzate de medicamente sau antibiotice și, dacă călătoriți uneori vă elimină obiceiurile intestinale obișnuite, este o idee bună să luați unul în timp ce mergeți pe drum.
Un probiotic zilnic poate fi, de asemenea, un instrument excelent pentru oricine nu mănâncă alimente bogate în probiotice, cum ar fi iaurtul, varza murată și chefirul.
Un supliment vă poate asigura că primiți suficiente probiotice pentru a menține un tract digestiv sănătos. Atunci când alegeți un supliment probiotic, evitați-le pe cele care fac reclamații pe pătură și alegeți una care listează numele complicate ale culturilor, cum ar fi Lactobacillus acidophilus. De asemenea, doriți să vă asigurați că eticheta spune că culturile sunt vii (multe mărci nu au culturi vii, ceea ce nu vă face bine).