Tonificați-vă fundul și coapsele în 6 mișcări ACTIVE
Linia de jos: „Ghemuitul este cel mai bun exercițiu pentru un corp inferior sexy, deoarece vizează fesierii și quad-urile mai bine decât multe alte mișcări”, spune Dianne Sykes Scope, fiziolog la exerciții în East Rockaway, New York. Mai întâi, ca versiune de bază, apoi faceți variantele de mai jos, care sunt garantate pentru a alunga plictiseala și pentru a oferi rezultate.
Antrenorul tău: Kim Lyons, antrenor celebru și coautor al corpului tău, viața ta, le-a conceput pe acestea mai ferme - dure, dar merită.
Planul: Se amestecă și se potrivesc. Încercați trei seturi de 12 repetări din câteva mișcări în zile neconsecutive, apoi faceți resturile săptămâna următoare. Trecând cu fundul și coapsele de urmat!
Toner tip top
Stai cu picioarele mai late decât lățimea umerilor, degetele de la picioare afară, cu mâinile pe șolduri. Ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua, apoi ridicați ambele tocuri. Tocuri inferioare pentru 1 rep. Repeta.
Funcționează fund, coapse, viței
Ridicator spate
Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, ghemuit până la capăt, cu vârful degetelor pe podea ușor în fața picioarelor. Ținând vârful degetelor pe podea, ridicați șoldurile, extinzându-vă fundul spre tavan cu genunchii ușor îndoiți. Reveniți la început pentru 1 rep. Repeta.
Funcționează fund, coapse
Sculptor de fotbal
Stai cu picioarele la distanța umerilor, mâinile pe șolduri. Ghemuiți-vă, apoi stați în picioare și aduceți cu forță piciorul drept peste și în fața corpului, conducând cu călcâiul, ca și cum ar da o minge, brațul stâng oscilând în față, brațul drept în spate. Reveniți la început. Schimbați laturile pentru a finaliza 1 rep. Repeta.