Cele mai bune 6 moduri de a te înclina în grabă; Fitness

Pierdeți grăsimea și obțineți fizicul dorit cu sfaturile noastre de top pentru arderea grăsimilor, cizelarea musculară.

Când trebuie să fiți apelat rapid, nu doriți să ascultați o prelegere despre planificarea avansată a meselor, cardio periodizat și săptămâni în valoare de arzătoare de grăsimi. Vrei să știi ce poți face chiar acum pentru a-ți face corpul mai strâns și mai subțire.

Nu veți vedea o diferență de zi și de noapte, dar există lucruri pe care le puteți face pentru a arăta mai bine în doar câteva zile, dacă ați scăpat cu adevărat mingea la distrugere. Desigur, să rămâneți aproape de plajă tot timpul va fi cel mai bun pariu pe termen lung.

Aici, masa noastră rotundă de formatori experți, artiști fizici și șobolani de laborator ne completează ceea ce puteți face pentru a face treaba, imediat. Din fericire, există mai multe modalități de a ucide grăsimea.

Cele 6 săptămâni pentru a slăbi dieta și planul de formare

Încercați acest program în 10 puncte pentru a elimina kilogramele de grăsime corporală.

Nu vă panicați

„Panica este cel mai rău lucru pe care îl poți face atunci când încerci să te rupi”, spune concurentul fizic David Sandler, MS, CSCS. „Asta duce la exagerarea cardio-ului, încercând pur și simplu să-l transpiri, ceea ce, la rândul tău, îți forțează corpul să-și rețină rezervele de grăsime. În schimb, îmi restricționez puțin caloriile și îmi calculez consumul de carbohidrați în jurul antrenamentelor. Măresc ritmul și volumul antrenamentelor mele pentru a ajuta la arderea suplimentară a caloriilor, forțând mușchii să aspire apa din jurul lor. Probabil că este de la sine înțeles că trebuie să vă creșteți aportul global de proteine pentru a menține mușchii și metabolismul.

De asemenea, fac un ciclu de epuizare a apei, mai degrabă decât să încerc să scap totul în ultimul moment, reducând astfel apa totală și forțând mușchii să o tragă. Efectul final este atins chiar dacă nu-mi ating greșea corporală dorită - mușchii mei sunt mai duri și mai slabi în general. În plus, poți oricând să sugi în intestin, să nu te liniști și, atunci când trebuie să lasi totul afară, asigură-te că nimeni nu se uită! ”

Studio Ziua Victoriei

Obțineți complexitate

Nu este nevoie să abandonezi bilele și să alergi pentru cardio, spune Josh Bryant, MFS, CSCS, PES.

„Recomand complexe de bile efectuate cât mai repede posibil, mișcând exercițiul fizic cu exerciții fizice fără pauze. Pentru a construi un complex, puteți face 5-8 squats, urmate de 5-8 squats-to-presses (sau propulsoare), urmate de 5-8 dimineți bune, urmate de 5-8 curățări de energie, urmate de 5-8 îndoite - peste rânduri și în cele din urmă a terminat cu 5-8 puncte moarte. ”

Bryan recomandă să urmați aceste linii directoare atunci când vă dezvoltați propriul complex de mărunțire a grăsimilor:

Folosiți exerciții compuse
Efectuați exerciții cât mai repede posibil, menținând în același timp tehnica adecvată
Nu vă odihniți între exerciții
Încercați tot posibilul să nu lăsați bara
Începeți cu o bară goală și adăugați greutăți în trepte de 5-10 kilograme
Până la 5-7 exerciții pe complex, fiecare set constând din 5-8 repetări
Odihneste-te 1-3 minute intre seturi, facand nu mai mult de patru seturi. Durata totală nu trebuie să depășească 15 minute.

„Complexele funcționează deoarece sunt în esență intervale realizate cu greutăți, ceea ce stimulează metabolismul post-antrenament mult mai mare decât cardio-ul lung și lent. În plus, studiile au arătat că intervale intense cresc răspunsul hormonal anabolic după antrenament. ”