Cele mai bune 5 suplimente pentru Keto
Keto vă limitează aportul de multe alimente, ceea ce înseamnă că puteți deveni deficit de substanțe nutritive esențiale.
Urmarea dietei ketogenice înseamnă respectarea unui plan de masă bogat în grăsimi, proteine moderate, cu conținut scăzut de carbohidrați. Care este scopul? A mânca astfel vă pune corpul într-o stare de cetoză, astfel încât să ardeți mai degrabă grăsimi decât zahăr pentru energie.
Deși nu a fost dezvoltat ca un plan de scădere în greutate, asta a devenit keto, cu hoarde de adepți dedicate obținerii majorității caloriilor din grăsimi și proteine și limitându-se la mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi. În timp ce fanii se bucură de kilogramele pe care le-au vărsat, experții în sănătate spun că există unele dezavantaje potențiale ale dietei ceto, cum ar fi pierderea masei musculare, diareea și o afecțiune numită gripa ceto.
Un alt dezavantaj al ceto-ului este că ați putea deveni deficienți în unele substanțe nutritive esențiale care se găsesc în mod obișnuit în alimentele interzise sau restricționate conform ghidurilor keto. Dacă urmați ceto sau vă gândiți să îl încercați, nutriționiștii spun că ar trebui să luați în considerare administrarea acestor cinci suplimente pentru a compensa substanțele nutritive pe care le-ați putea rata.
Magneziu
Multe alimente bogate în magneziu, cum ar fi cerealele integrale, bananele și fasolea, nu sunt compatibile cu ceto-ul, deoarece conțin prea mulți carbohidrați pe porție, explică nutriționistul din Seattle, Ginger Hultin, RD, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.
"Magneziul este un mineral important pentru multe funcții celulare și ajută la reglarea nervilor, a mușchilor și a sistemului imunitar", spune Hultin. De asemenea, joacă un rol în construirea oaselor puternice, menținerea nivelului de zahăr din sânge și menținerea constantă a bătăilor inimii. pentru ca organismul să producă și proteine, os și ADN ”, adaugă ea.
Devotii keto pot încerca să-și satisfacă aportul recomandat de magneziu (310-320 mg, în funcție de vârsta dvs.) consumând alimente bogate în magneziu aprobate de ceto, cum ar fi spanac, broccoli, kale, semințe de dovleac și semințe de floarea-soarelui. Dar luarea unui supliment de magneziu vă poate asigura că vă acoperiți bazele. „Discutați cu medicul dumneavoastră despre posibilele suplimente, dar asigurați-vă că nu depășiți recomandările, deoarece prea mult magneziu poate provoca diaree”, spune Hultin.
Calciu
Multe lapte și produse lactate nu funcționează în dieta ceto datorită nivelului lor de carbohidrați - gândiți-vă la laptele integral sau iaurturile aromate, ambele având 12 grame de carbohidrați pe porție. (Amintiți-vă, adepții keto sunt sfătuiți să limiteze consumul de carbohidrați sub 50 mg pe zi.) Limitând sau evitând în mare măsură produsele din lapte, vă limitați și aportul de calciu. În funcție de vârsta dvs., femeile trebuie să ia zilnic 1.000 până la 1.300 mg de calciu.
„Calciul este un mineral care ajută la menținerea sănătății osoase, dar susține și comunicarea musculară și nervoasă", spune Hultin. „Ajută sistemul cardiovascular și susține eliberarea hormonilor.„ Alte alimente cu niveluri optime de calciu care sunt excluse sau limitate la ceto include sucul de portocale fortificat și tofu. „Vestea bună este că poți obține calciu din sardine cu oase, somon cu oase, varză și broccoli”, spune ea.