Antrenamentul de forță poate zdrobi durerea de artrită

Genunchiul este dur și dur în dimineața și uneori te doare să mergi pe el pe o distanță lungă - așa că de ce în lume ai face bucle de picioare pe un aparat de greutate?

Chiar dacă poate părea contrar, antrenamentul de forță (cunoscut și sub numele de ridicare de greutăți) s-a dovedit că reduce durerea și crește puterea și funcția pentru cei cu artrită.

Antrenamentul de forță, fie acasă, fie la sală, este o parte importantă în gestionarea artritei. Aflați mai multe: Exerciții fizice cu artrită

Dovezile pentru antrenamentul de forță sunt solide

Într-o revizuire a 8 studii care au inclus adulți vârstnici cu osteoartrita, cercetătorii au descoperit că programele de antrenament de forță au redus durerea participanților cu 35% și au crescut puterea și funcția membrelor inferioare cu 33%, comparativ cu grupurile de control. 1

Antrenamentul de forță vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, ceea ce vă poate ameliora mult simptomele dacă aveți osteoartrita într-o articulație purtătoare de greutate precum șoldul, genunchiul sau glezna.

Iar beneficiile antrenamentului de forță nu sunt adevărate doar pentru cei cu osteoartrita. De asemenea, s-a demonstrat că antrenamentul de forță îi ajută pe cei cu tipuri sistemice, inflamatorii de artrită, cum ar fi artrita reumatoidă sau spondilita anchilozantă. De fapt, un studiu de 2 ani pe pacienți diagnosticați recent cu poliartrită reumatoidă a constatat că antrenamentul de forță a crescut forța musculară cu până la 59%, împreună cu creșterea funcției fizice. 2

---