Cele mai bune 39 de modalități de a arde cele mai multe calorii într-o oră The Independent The Independent
Articol marcat
Găsiți marcajele dvs. în secțiunea dvs. Independent Premium, sub profilul meu
Există o mulțime de motive excelente pentru a face mișcare. Dar unul dintre cele mai de bază obiective este să arzi calorii.
Deci, care este cel mai bun mod de a face asta?
Într-adevăr, ar trebui să alegeți ceva ce vă place suficient pentru a face în mod regulat în timp. Dar dacă decideți între câteva activități diferite, ați putea alege cea care arde cea mai mare energie.
Clinica Mayo, bazată pe cercetări publicate de Institutele Naționale de Sănătate, clasează 36 de forme populare de exerciții fizice pe baza impactului lor caloric. Le-am comandat de la cel mai puțin intens la cel mai intens și am enumerat aproximativ caloriile arse într-o oră pentru o persoană de 160 și 200 de kilograme (în această ordine). Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, femeile americane cântăresc în medie 168,5 lire sterline, comparativ cu 195,7 lire sterline pentru bărbatul american mediu.
De asemenea, am calculat valorile pentru mai multe alte sporturi, inclusiv fotbal, alpinism și caiac, pe baza datelor NIH și am inclus statistici și pentru alte câteva activități populare.
Merită menționat, totuși, că toate aceste activități pot fi desfășurate la intensități variate, ceea ce înseamnă că cifrele exacte vor varia în funcție de aportul de energie, tipul corpului, sexul, vârsta și alți factori. În plus, exercițiile fizice singure nu fac prea mult pentru a vă face să slăbiți. Dacă doriți să vă slăbiți, vă sugerăm să discutați cu un medic despre ce este o greutate sănătoasă pentru dvs. și să reduceți zahărul și porțiile mari.
39. Hatha yoga: 183 calorii/oră | 228 calorii/oră
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
Buletin informativ INDY/LIFE
Inspirați-vă în fiecare săptămână cu cele mai noi tendințe de stil de viață
Hatha yoga, o versiune a practicii centrată pe ipostaze specifice și exerciții mentale, se află în partea de jos a acestei liste, arzând în medie aproximativ 183 de calorii pe oră la o persoană de 160 de kilograme.
38. O plimbare lentă (2 mph): 204 calorii/oră | 255 calorii/oră
35. Bowling: 219 calorii/oră | 273 de calorii/oră
Bowlingul te poate ajuta să arzi câteva sute de calorii pe oră, dar gustările de pe alee pot contracara asta.
35. Dans de sală: 219 calorii/oră | 273 de calorii/oră
35. Tai Chi: 219 calorii/oră | 273 de calorii/oră
Tai Chi este o artă marțială chineză și o formă de exercițiu practicată adesea cu mișcări lente și deliberate.
34. Canoe: 256 calorii/oră | 319 calorii/oră
31. Ciclism lent, ușor (sub 10 mph): 292 calorii/oră | 364 calorii/oră
31. Volei: 292 calorii/oră | 364 calorii/oră
Volei pe plajă, pe de altă parte, arde cam de două ori mai multe calorii.
31. Putere yoga: 292 calorii/oră | 364 calorii/oră
Power yoga, sau vinyasa, este o practică de exerciții mai centrată pe mișcare decât hatha. Mai multe informații despre diferitele tipuri de yoga și despre modul în care începătorii pot începe pot fi găsite aici.
28. Golf (și transportul cluburilor): 314 calorii/oră | 391 calorii/oră
Dacă jucați golf, transportul propriilor cluburi în jurul cursului face o mare diferență. Caloriile pe care o persoană de 200 de kilograme se poate aștepta să le ardă într-o oră sunt aproximativ egale cu cantitatea de timp petrecut la schi alpin sau făcând o plimbare de 3-1/2-mph.
28. Schi alpin casual sau snowboarding: 314 calorii/oră | 391 calorii/oră
La niveluri de intensitate moderate și mai viguroase, aceste activități pot arde de două ori mai multe calorii.
28. O plimbare rapidă (3,5 mph): 314 calorii/oră | 391 calorii/oră
23. Aerobic cu impact redus: 365 de calorii/oră | 455 calorii/oră
Aerobicul cu impact redus arde cam la fel de multe calorii ca următorul lot de activități de pe această listă: un antrenament moderat pe o mașină eliptică, antrenament cu greutăți, caiac, softball și baseball.
23. „Jogging” pe eliptică: 365 de calorii/oră | 455 calorii/oră
23. Antrenament de rezistență/haltere: 365 de calorii/oră | 455 calorii/oră
23. Caiac: 365 de calorii/oră | 455 calorii/oră