Antrenament pentru începători cu bandă de alergat pentru femeia de slăbit - Cuib
Un program de rulare a benzii de rulare pentru începători
Ți-ai asumat angajamentul de a pierde în greutate, acum este timpul să concepeți un plan de joc care să vă ghideze către voi mai slab. Acest lucru nu înseamnă că va trebui să începi să scapi ore în șir pe banda de alergat. Cu doar puțin timp și dedicație, acest număr de pe scară va începe să scadă și veți cumpăra blugi de dimensiuni mai mici.
Bazele benzii de rulare
Banda de alergat este o alegere solidă pentru începători, deoarece nu există prea multă curbă de învățare. Știi deja cum să mergi, așa că leagă-ți pantofii de atletism și începe să te miști. Și nu, nu trebuie să fugi pe „moară ca un șoarece pentru a slăbi. Mersul rapid este suficient pentru a arde sute de calorii. O femeie de 160 de kilograme arde 314 calorii pe oră mergând într-un ritm de 3,5 mile pe oră.
Pierdere în greutate
Pierderea în greutate se reduce la matematică. Trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, este posibil să trebuiască să petreceți 60 de minute în majoritatea zilelor săptămânii lucrând la o intensitate moderată pentru a experimenta o pierdere semnificativă în greutate. Din fericire, mersul rapid pe banda de alergat contează ca intensitate moderată. Dacă doriți să ardeți și mai multe calorii, creșteți intensitatea la o alergare.