Cele mai bune 10 sfaturi de nutriție sportivă

de Ilana Katz

Mulți sportivi de agrement au o perioadă dificilă de gestionare a greutății, în special cei care au preluat antrenamentul ca motiv pentru pierderea în greutate. Le încurcă atunci când descoperă creșterea în greutate, în loc de scăderea în greutate așteptată și anticipată. Nu vă simțiți singur, acesta este de fapt un fenomen foarte comun. Există o serie de motive pentru aceasta. În primul rând, sportivii tind să construiască mușchi mai dens, deoarece pierd grăsime. Nu uitați că densitatea apare pe o scală, nu înseamnă neapărat că sunteți „mai gras” doar pentru că numărul de pe scară este mai mare. Este mai bine să monitorizați progresul în funcție de compoziția corpului, mai degrabă decât o scară. Monitorizați-vă hainele și cum se potrivesc și efectuați un test de grăsime corporală la fiecare câteva luni.

Bine, apoi după ce corpul tău devine adaptabil la exercițiile fizice și modificările compoziției corpului se stabilizează încet, atunci da, scara ar trebui să înceapă să se schimbe oarecum (dar niciodată în mod drastic, deoarece, deși mușchiul începe să ardă grăsimi, acesta devine tot mai dens). Dacă, în acest moment, simți că „câștigi, mai degrabă decât„ pierzi ”, ar putea fi timpul să monitorizezi caloriile din sistemul de buget și ieșirea din calorii.

Mulți sportivi de rezistență tind să compenseze excesiv antrenamentele. Este adevărat acest inel „bine am alergat 17 mile astăzi, așa că merit să mănânc casa jos”? La celălalt capăt al continuumului, cei care nu mănâncă suficient, vor deveni în mod adaptabil mașini eficiente pentru depozitarea grăsimilor. Rețineți întotdeauna, fiziologia umană este un mecanism de supraviețuire. Aceasta înseamnă că, dacă nu furnizați combustibilul necesar esențial pentru viață, corpul dvs. va stoca fiecare minut din cerealele pe care le dați. De asemenea, se adaptează și trece în modul de supraviețuire, folosind foarte eficient grăsimea depozitului, ceea ce se traduce prin „încet” ! Deci, dacă sunteți nedumerit de ce nu puteți pierde un miligram pe o scală, totuși ați crescut intensitatea și timpul de lucru și nu mâncați prea mult ... atunci timpul său vă reevaluează eficiența metabolică.

Iată deci cele mai bune 10 sfaturi de nutriție sportivă pentru a evita aceste capcane ...

1. Crește-ți metabolismul mâncând în decurs de 30 de minute de la trezire, chiar dacă este înainte de antrenament. Dacă vă este greu să mâncați înainte de antrenament, începeți cu jumătate de banană pentru a vă obișnui, ușor digerabilă, bogată în carbohidrați și săracă în fibre, ceea ce contribuie la o antrenare mai eficientă.

2. Recuperați-vă cu o combinație de raport de carbohidrați 3: 1 cât mai curând posibil după antrenament. Câteva exemple bune ale acestui raport sunt un shake de proteine ​​cu 1 lingură de proteine ​​și cel puțin 2 porții de fructe și niște lapte sau iaurt amestecat împreună, sau lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi sau un Mix OneT și un fruct. Nu uitați să utilizați proteine ​​ca parte a mesei de recuperare. Începe reconstrucția și recuperarea mușchilor, precum și vă face să vă simțiți mai mulțumiți, scăzând tentația de a mânca orice nu este legat de masă, după multe ore de activitate intensă.

---