Cele mai bune 10 exerciții noi pentru femei
Există o vorbă populară printre experții în fitness: „Cel mai bun exercițiu este cel pe care nu îl faci.” Mesajul de acasă? Pentru a obține cele mai bune rezultate, trebuie să vă provocați în mod regulat corpul în moduri noi. Deci, în timp ce mișcările clasice, cum ar fi flotarea, lovirea și ghemuitul sunt elementele esențiale ale oricărui plan bun de antrenament, modificarea modului în care efectuați aceste exerciții la fiecare patru săptămâni vă poate ajuta să evitați platourile, să învingeți plictiseala și să accelerați pierderea de grăsime.
Și de aceea am scris Cartea mare de exerciții a Sănătății femeilor. De la început până la sfârșit, acest makeover manual se umflă cu fotografii color de peste 600 de exerciții, împreună cu zeci de antrenamente de ultimă oră de la cei mai buni antrenori din lume. Totul pentru a vă oferi mii de moduri de a vă îmbunătăți vechiul antrenament - și a sculpta corpul pe care l-ați dorit dintotdeauna. Puteți începe astăzi, cu această listă cu cele mai bune exerciții noi pentru fiecare parte a corpului unei femei.
Beneficiul: Este una dintre cele mai simple, dar cele mai eficiente modalități de a vă strânge burta. De fapt, abia va trebui să mișcați un mușchi.
Cum să o facă: Asumați o poziție de împingere cu brațele complet drepte, dar așezați mâinile pe o minge elvețiană în locul podelei. Corpul tău ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la glezne. Strângeți-vă nucleul și țineți-l așa pe durata exercițiului. Ridicați un picior de pe podea și ridicați-vă încet genunchiul cât mai aproape de piept, fără a vă schimba postura din spate. Apoi repetați cu celălalt picior. Alternează înainte și înapoi timp de 30 de secunde. Dacă este prea greu, așezați-vă mâinile pe podea sau pe o bancă.
Beneficiul: Acesta vizează mușchii din spate, ceea ce vă poate ajuta să vă faceți burta mai plată. Motivul: când gluteii sunt slabi - la fel ca la majoritatea femeilor - partea superioară a bazinului se înclină înainte. Acest lucru nu numai că plasează stresul pe partea inferioară a spatelui, dar îți provoacă burtica să iasă - chiar dacă nu ai o uncie de grăsime. Solutia ta: ridicarea soldului.
Cum să o facă: Așezați-vă pe spate pe podea, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea [A]. Acum întindeți-vă miezul, strângeți-vă glutele și ridicați șoldurile, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă de la umeri până la genunchi [B]. Întrerupeți timp de 3 până la 5 secunde - strângeți strâns gluteul tot timpul - apoi coborâți înapoi la început.
Beneficiul: Ținând o greutate pe o singură parte a corpului, creșteți cererea plasată pe nucleul dvs. pentru a vă menține corpul stabil. Rezultatul: șoldurile și abdomenul trebuie să lucreze mai mult și, de asemenea, vă veți îmbunătăți echilibrul. Și mai bine, vei arde tone de calorii.
Cum să o facă: Țineți o ganteră în mâna dreaptă lângă umăr, cu brațul îndoit [A]. Mergeți înainte cu piciorul drept și coborâți corpul până când genunchiul drept este îndoit de cel puțin 90 de grade și genunchiul stâng aproape atinge podeaua [B]. Împingeți-vă înapoi la poziția de plecare. Acesta este un singur reprezentant. Faceți toate repetările, apoi repetați cu piciorul stâng, ținând în același timp greutatea în mâna stângă.
Beneficiul: În afară de direcționarea ischișorilor, acest exercițiu lucrează cu gluteii și nucleul. De asemenea, ajută la eliminarea dezechilibrelor musculare dintre picioare, reducând riscul de rănire. Și ca bonus, poate îmbunătăți flexibilitatea hamstrilor, deoarece întinde acești mușchi de fiecare dată când reduceți greutatea.