Cele mai bune 10 exerciții de antrenament HIIT pentru a arde rapid caloriile

CEO și antrenor personal certificat pentru casa ta Fitness Citește profilul complet

Acțiune
Fixează-l
Tweet
Acțiune
E-mail

Antrenamentul cu intensitate ridicată sau ca nume de stradă mai bine cunoscut sub numele de HIIT a fost o nebunie până târziu. S-ar putea să-l fi auzit pe colegul tău de lucru vorbind despre HIIT cu antrenorul lor și spunând cum le-a schimbat viața. Ei bine, ce este HIIT? Lasă-mă să răspund la asta pentru tine.

HIIT este o formă de antrenament „cardio”, atacurile se fac în intervale, cu intensitate mare în timpul atacurilor active și fie recuperare activă, fie recuperare staționară în timpul perioadelor de odihnă. Atunci când efectuăm un interval HIIT, ne-am propune de obicei să atingem o frecvență cardiacă maximă de 80% - (vârsta de 220 de ani) x0,8. Raportul de lucru la repaus pentru un interval HIIT ar trebui să fie de aproximativ 1: 2 sau 1: 3, la ce arată acest lucru? Ei bine, într-un raport 1: 2 de lucru la repaus, ne-am face porțiunea de intensitate mare timp de 30 de secunde și am avea un minut complet (60 de secunde) de repaus.

Cuprins

Care sunt cele mai bune exerciții HIIT?
De câte ori ar trebui să fac HIIT?
De ce este HIIT bun pentru a pierde în greutate?
Ce arde cele mai multe calorii în 30 de minute?
Cele mai bune 10 combinații de antrenament HIIT pentru a arde rapid caloriile
Linia de fund

Care sunt cele mai bune exerciții HIIT?

Acum, că știm ce este HIIT și cum să-l programăm, s-ar putea să vă întrebați: „Care sunt cele mai bune moduri de HIIT?”. Ei bine, există un mod cu adevărat cel mai bun pentru HIIT pentru tine? Raspunsul este da!

În primul rând, trebuie să vedem ce căutăm să ieșim din el și cât timp ne antrenăm și ce facem:

Pentru cineva care s-a antrenat, pentru o perioadă bună de timp și care aleargă frecvent, ar putea lua în considerare fie sprinturi pe banda de alergat, fie pista de exterior/interior, dacă este disponibilă.

Pentru un stagiar începător, o opțiune bună ar putea fi să facă ceva cu impact foarte scăzut, deoarece nu vor avea ligamentul și rezistența tendonului pentru a tolera o mare parte din impactul pe care alergarea/sprintul îl are.

Acestea fiind spuse, un exercițiu personal preferat pentru HIIT pentru cei care abia încep să caute condiționarea este Mountain Climbers, cu adevărat un bătrân dar bun. De obicei, un exercițiu pierdut de mult poate fi bun pentru a scoate raftul și a-l pune în funcțiune. Fiind un exercițiu cu impact relativ scăzut, angajează tot corpul și aruncă acel miez datorită poziționării plăcii sale de mână. Exercițiul este, de asemenea, un exercițiu relativ foarte sigur, mai ales atunci când se face pe un mat, deoarece cel mai rău care se poate întâmpla este să aterizați pe mat. De asemenea, exercițiul este foarte scalabil, astfel încât pe măsură ce vă îmbunătățiți, puteți crește cu ușurință intensitatea.

De câte ori ar trebui să fac HIIT?

Odată ce ați decis ce tip de HIIT să faceți, trebuie să luați o decizie cu privire la câte ori să încorporați HIIT în săptămâna de antrenament. Acest lucru poate varia foarte mult în funcție de experiența dvs. de antrenament și condițiile actuale. Pentru un stagiar intermediar, acest lucru poate fi de până la 4 ori pe săptămână, coroborat cu un regim adecvat de antrenament de forță. Când priviți un stagiar novice, acest lucru poate fi de aproximativ 1-2 ori pe săptămână.

Deși acestea sunt doar sugestii generale, unele lucruri pe care ar trebui să le țineți cont atunci când decideți ce este potrivit pentru dvs. este obiectivul dvs. - este doar creșterea condiționării dvs. sau căutați să ardeți o cantitate puternică de calorii pentru a vă ajuta să vă puneți într-un deficit caloric mai mare?