Cele mai bune 10 alimente pentru a mânca înainte de culcare pentru a pierde în greutate (și ce să eviți!) - Formula corpului fericit
Oh, somn glorios. Este una dintre cele mai integrale părți ale unei rutine sănătoase, totuși evită atât de mulți dintre noi! Sunt atât de multe probleme care apar.
Unii oameni au probleme cu somnul, în timp ce alții se luptă în primul rând să rămână adormiți. Alții pur și simplu se trezesc după ceea ce ar fi trebuit să fie o noapte de odihnă bună doar pentru a se simți ca de ceață și epuizați dimineața.
În orice fel, o problemă de somn este o problemă de somn, și merită atenția ta indiviză.
Aici, la Happy Body Formula, căutăm întotdeauna modalități de a rezolva problemele cu o mică adaptare la dietă. Mâncarea este un instrument uimitor pentru vindecare, suplimentare și rezolvarea problemelor, așa că am întrebat: care sunt cele mai bune alimente de mâncat înainte de culcare?
Am găsit câteva răspunsuri ușoare aici. Raționamentul nostru? Ei bine, somnul nu este numai bun pentru sănătatea ta, ci este extrem de important pentru nivelurile globale de energie, concentrarea și pierderea în greutate.
Oboseala se poate instala și poate determina hormonii noștri să devină cam nebuni, ducându-ne la acele pofte plictisitoare și compulsive de zahăr. Știm că menținerea energiei stabile pe tot parcursul zilei duce, de asemenea, la alegeri alimentare mai conștiente și la o tendință mai mică de a mânca în exces.
În plus, chiar și fără hrană suplimentară, lipsa de somn se poate încurca în continuare cu hormoni implicat în pierderea în greutate și menținerea în greutate, ceea ce face mai ușor să îmbrățișați grăsimea și să rețineți apa.
Mulți oameni au impresia că a mânca înainte de culcare este inerent rău pentru pierderea în greutate, dar acolo lucrurile devin dificile.
Nu este alb-negru. De fapt, multe alimente furnizează substanțe nutritive, vitamine și compuși care ajută somn profund și producția de melatonină - și nu vă vor face să vă împachetați cu kilograme în plus!
A merge la culcare flămând nu este întotdeauna răspunsul. Dacă doriți să vă revigorați gustarea la culcare, iată cele mai bune pariuri pentru pierderea în greutate și zzz-uri mai bune.
Cele mai bune alimente de mâncat înainte de culcare
Iaurt
Iaurtul este un tratament ușor și sănătos înainte de culcare. Este sănătos în orice moment al zilei, plin de proteine, grăsimi sănătoase și probiotice, dar este deosebit de bun să consumi niște proteine înainte de culcare, iar iaurtul este puțin mai ușor de stomac ca gustare decât ouă sau carne pentru mulți.
Dacă sunteți cineva care mănâncă devreme sau tinde să-i fie foame înainte de culcare, aceasta este o alegere bună pentru satietate dacă foamea vă trezește în mijlocul nopții.
Este, de asemenea, un vas minunat pentru a obține ceva dulce dacă pofta de zahăr seara târziu este ceva ce experimentați. Evitați adăugarea zahărului în iaurt și optați pentru propriile adaosuri sănătoase.
Iaurtul se laudă triptofan - un aminoacid precursor al hormonului melatonină - care te ajută să dormi. Creșteți-l și mai mult adăugând o lingură de ovăz crud și câteva felii de banane, ambele conțin și triptofan.
Pui sau curcan
Știi cum glumesc oamenii despre coma alimentară de Ziua Recunoștinței? Ei bine, există un anumit adevăr în acest sens și nu se află în petrecerea interioară sau în desert.
Nu, este vorba despre păsări de curte! O altă opțiune de proteine este în fruntea listei noastre astăzi pentru conținutul său de triptofan, ajutându-vă astfel apăsați în acel magazin de melatonină și dormi adânc.
Încă o dată, consumul de proteine înainte de culcare poate fi cheia. În timp ce majoritatea oamenilor doresc să caute ceva amidon sau zaharat, proteinele vor ajuta stabilizați zahărul din sânge mai degrabă decât să-l spice, ajutându-vă să evitați un accident în timp ce dormiți, ceea ce vă poate trezi. În plus, carnea slabă nu va adăuga prea multe calorii în plus, așa că această alegere este fantastică pentru pierderea în greutate.
Tarta de suc de visine
Poate că acesta este mai mult o băutură la culcare decât o gustare, dar provine din cireșe, așa că contează în cărțile noastre. Cercetările arată că consumul de suc de cireșe înainte de culcare poate crește producția exogenă de melatonină.
S-a demonstrat că îmbunătățește timpul și calitatea somnului atât la bărbați, cât și la femei. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea disponibilității triptofanului, punându-l la dispoziția organismelor noastre pentru a fi utilizat ca precursor al melatoninei.
Este important să faceți distincția între cireșele dulci și cireșele tarte. Sucul de cireșe tarte are o aromă foarte puternică, așa că mergeți ușor pe el.
Pentru o rutină de culcare, pur și simplu adăugați o lingură sau două la o ceașcă de apă pentru a obține acele substanțe chimice adormite care se grăbesc în creier pentru o odihnă bună.
Migdale
Migdalele sunt o putere a gustării în orice moment al zilei, dar pot fi deosebit de utile înainte de culcare. Acest lucru se datorează câtorva lucruri. În primul rând, migdalele conțin o doză sănătoasă de magneziu, care ajută la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea ciclurilor de somn profund.
Poate chiar ajuta la sindromul picioarelor neliniștite. Mulți oameni cu această deficiență vor suferi de un somn slab. Migdalele conțin, de asemenea, triptofan și calciu, ambele contribuind la producerea melatoninei.
În cele din urmă, acestea conțin niacină - o vitamină B - care ajută la gestionarea stresului și poate reduce anxietatea. Putem lega cu ușurință anxietatea de insomnie și poate fi un ciclu perpetuu, așa că intrarea în unele alimente care ameliorează stresul poate fi importantă!