Cele 5 reguli de bază pentru creșterea în greutate
POST DE VARĂ BULKING
Vara a venit și a dispărut și, pentru mulți, atenția se îndreaptă spre a se îngrășa puțin și a deveni mai puternică. Creșterea în greutate poate fi uneori prea complicată, cu o mulțime de științe și pretenții de a fi „rapid”, care sunt aruncate asupra ta. Într-adevăr, pentru mulți, creșterea în greutate poate fi la fel de greu de realizat, precum pierderea în greutate este pentru alții. Vestea bună când te uiți la elementele de bază ale îngrășării sunt că lucrurile sunt mult mai ușoare decât păreau pentru prima dată.
NUTRIȚIA ESTE PARAMONTE
Prioritatea absolută atunci când încerci să te îngrași este alimentația ta. Fără nutriție, orele petrecute în sala de gimnastică ar putea fi irosite. Mâncarea pe care o introduceți în corp atunci când vă recuperați, vă permite să creșteți și să dezvoltați mai multă masă musculară. Mai jos, am prezentat principalele puncte pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când căutați să câștigați masa musculară.
1) RAMPĂȚI-VĂ ASUMAREA CALORIEI
Caloriile sunt sfântul graal al creșterii în greutate. Este vital să vă asigurați că rămâneți în surplus de calorii și permite corpului dumneavoastră să promoveze creșterea musculară. Corpul are nevoie de energie pentru a alimenta creșterea musculară, iar caloriile adăugate din alegerile sensibile ale hranei oferă corpului nutrienții necesari pentru creșterea musculară. Atunci când calculați câte calorii trebuie să consumați, ar trebui să calculați rata metabolică bazală (BMR) plus cantitatea de calorii pe care o consumați în fiecare zi. Apoi ar trebui să vă asigurați că consumați aproximativ 500-1000 de calorii în plus în fiecare zi (în funcție de cât de ușor sau de greu găsiți în greutate).
2) ALEGERI ALIMENTARE CURATE ÎN ABUNDENȚĂ
Alegerile alimentare sunt un factor important atunci când se caută să se îngrașe. Asigurându-vă că consumați macronutrienți, proteine, carbohidrați și grăsimi adecvate, corpul dvs. va avea tot ce are nevoie pentru creșterea în greutate. Ar trebui să căutați să vă obțineți macronutrienții din alegerile alimentare „curate” și să stați departe de „mâncarea nedorită”, „fast-food” și alimentele procesate. Scopul creșterii în greutate sau al „volumului” nu este o scuză pentru alegerile alimentare slabe încărcate cu grăsimi saturate și conținut inexistent de micronutrienți.
3) ASigurați-vă că obțineți suficientă proteină
Proteinele sunt probabil unul dintre cele mai importante aspecte ale dietei. Este recomandat să consumați 2g de proteine pe kg de greutate corporală în fiecare zi, pentru a ajuta la promovarea sintezei proteinelor. Acest lucru oferă o cantitate bogată de aminoacizi care sunt responsabili pentru stimularea sintezei proteinelor și a creșterii musculare. Sursele ideale de proteine includ; carne de vită, pui, ouă, zer, cazeină și pește.