Cele 4 cele mai importante reguli de nutriție sportivă pentru sportivi STACK
Sportivii trebuie să se angajeze într-un plan de nutriție sănătos, care să corespundă nevoilor specifice ale sportului lor.
O lecție din școala elementară care a rezonat cu adevărat la mine a fost atunci când ni s-a dat un borcan mare și aproximativ 10 pietre de diferite dimensiuni pentru a se încadra în el. La prima vedere, ați crede că nu există nicio modalitate prin care să puteți face ca rocile mai mari să se potrivească cu cele mai mici. Dar, dacă ai începe cu cei mari și i-ai lăsa pe cei mici să se potrivească în jurul lor, ai putea să-l faci să funcționeze.
Același lucru este valabil și pentru nutriția sportivă.
Sportivii trebuie să înțeleagă că pietrele mari trebuie să intre mai întâi în borcan și să lase pietricelele să se așeze în jurul lor. Această metaforă poate ajuta sportivii să jongleze cu programele lor ocupate de practici, jocuri, ridicare, școală și o viață socială.
O lecție din școala elementară care a rezonat cu adevărat la mine a fost atunci când ni s-a dat un borcan mare și aproximativ 10 pietre de diferite dimensiuni pentru a se încadra în el. La prima vedere, ați crede că nu există nicio modalitate prin care să puteți face ca rocile mai mari să se potrivească cu cele mai mici. Dar, dacă ai începe cu cei mari și i-ai lăsa pe cei mici să se potrivească în jurul lor, ai putea să-l faci să funcționeze.
Același lucru este valabil și pentru nutriția sportivă.
Sportivii trebuie să înțeleagă că pietrele mari trebuie să intre mai întâi în borcan și să lase pietricelele să se așeze în jurul lor. Această metaforă poate ajuta sportivii să jongleze cu programele lor ocupate de practici, jocuri, ridicare, școală și o viață socială.
Această metaforă va contribui, de asemenea, la eliminarea oricărui plan de nutriție sportivă. Cu excepția cazului în care sunteți un sportiv profesionist, planurile nutriționale nu trebuie să fie extrem de complexe și complicate pentru a obține rezultate de calitate. În schimb, dacă un atlet poate face ca „stâncile mari” să se încadreze în borcan, restul va cădea la locul său.
Iată cele 4 roci pentru planul nutrițional al unui sportiv:
1. Responsabilitate
Majoritatea sportivilor sunt extrem de motivați și dedicați stilului lor de viață sportiv și sportiv. Este în ADN-ul lor. Dar asta nu înseamnă că nutriția ar trebui să se așeze pe spate. Primul lucru pe care trebuie să-l întrebe sportivii este dacă sunt gata să se angajeze să își ajusteze planul nutrițional. Majoritatea sportivilor sunt încrezători în abilitățile lor pe teren, dar este imperativ ca aceștia să aibă încredere în schimbarea stilului lor de viață cu unul sănătos. Asta vine cu consecvență.
Un alt mod în care sportivii pot ști că sunt pregătiți să efectueze un plan sănătos de masă este angajarea unui program care prioritizează pregătirea mesei. Crearea unui sistem integrat care să funcționeze pentru fiecare atlet individual este esențială. Un astfel de sistem permite sportivului să planifice în avans, să rămână responsabil cu ritualurile de pregătire a meselor și să obțină succes pe termen lung.
Dar, în cadrul acestui sistem, un sportiv trebuie să înțeleagă că vor exista denivelări pe drum datorită stilului lor de viață aglomerat. Dacă nu sunteți un sportiv profesionist, este posibil să nu aveți un bucătar privat. Amintiți-vă întotdeauna, un efort B constant este mai bun decât o săptămână de A + și 3 săptămâni de Ds.
2. Mănâncă pentru tine sport
Sportul pe care îl practici va dicta cum va arăta planul tău nutrițional. Diferitele sporturi necesită consumuri diferite de energie și diferențe sezoniere. Mijlocul sezonului poate necesita mai multe alimente de recuperare și antiinflamatoare, în timp ce off-sezonul va necesita un aport mai mare de proteine datorită unui volum mai mare de antrenament de forță. Principala mâncare de luat masa ar trebui să fie „mănâncă ceea ce arzi”.