Cel mai bun mic dejun pentru mai multă energie
Mâncarea chiar dimineața este ușoară - și durează greu
Poate că familiile părinților tăi s-au așezat împreună în fiecare dimineață pentru ouă, cârnați și clătite de casă, dar în lumea de astăzi, cineva mănâncă chiar și micul dejun la masa din bucătărie? Este posibil să apăsați butonul de amânare de mai multe ori înainte de a vă împiedica din pat să vă grăbiți în rutina de dimineață. Și asta lasă puțin timp pentru a găti mult din orice.
Dacă aveți luxul, stați la un mic dejun frumos și consistent. Aproximativ trei ouă, o bucată de fructe și un castron mic cu fulgi de ovăz reprezintă un amestec bun de proteine și carbohidrați, spune Alan Aragon, MS, nutriționist din Westlake Village, California. (Doriți alte opțiuni de mic dejun sănătos? Consultați cele mai bune alimente pentru bărbați pentru micul dejun.)
Nu ai timp pentru acea bătaie de cap? Acesta nu este un motiv pentru a omite micul dejun - iată trei motive pentru care aveți nevoie de o masă de dimineață. Există o mulțime de mese rapide și ușoare - majoritatea pe care le puteți lua cu voi - care vă oferă nutrienții de care aveți nevoie dimineața. Singurul lucru pe care trebuie să îl luați în considerare este dacă sunteți sau nu un a.m. exercitator.
Dacă te antrenezi dimineața
Dacă doriți să construiți mușchi, ar trebui să mâncați proteine și carbohidrați cu aproximativ 30 până la 60 de minute înainte de a vă antrena. Dacă nu ți-e foame, trebuie totuși să mănânci acest amestec - chiar dacă înghiți niște suc de fructe cu o lingură de pulbere de zer din proteine.
„Unul dintre motivele pentru care vrei proteine și carbohidrați înainte de antrenament este că încerci să creezi un mediu în care mușchii tăi să fie hrăniți cu nutrienții de care au nevoie în timpul antrenamentului”, spune Aragon.
Exercițiul vă crește fluxul de sânge, deci dacă mâncați corect în prealabil (și, prin urmare, aveți acei nutrienți în sânge), veți avea niveluri crescute de nutrienți în același timp, fluxul de sânge este crescut, maximizând livrarea de proteine, carbohidrați și vitamine la mușchii tăi care lucrează, spune Aragon. Și acest lucru previne descompunerea musculară și favorizează creșterea musculară.