Cum să faci un turc să te ridici pentru slăbire 2020
Cum se face recenziile turcești. Într-o postare anterioară, ne-am uitat la deadlift. Un exercițiu de big bang care provoacă întregul corp. În acest post, ne uităm la un alt exercițiu big bang. Care va ajuta la scăderea în greutate și o progresie de la deadlift.
Dacă se utilizează corect, sunt o completare excelentă la echipamentul de antrenament existent, care vă ajută să vă mențineți în stare bună de sănătate, precum și să creșteți pierderea de grăsime. Și, dacă ați fost răniți, acestea sunt un instrument excelent pentru completarea reabilitării mișcărilor atunci când lucrați la recuperarea leziunilor sau la îmbunătățirea performanței.
Ce este un kettlebell?
Un kettlebell vine în două tipuri. Kettlebells în stil competițional sunt construite din oțel care vine în toate aceleași dimensiuni, indiferent de greutatea lor. Acestea sunt diferențiate prin codarea culorilor pentru a le face mai ușoare să le distingă. În schimb, cele mai bune clopote din fontă obișnuite cresc în dimensiunea clopotei pe măsură ce crește greutatea.
De ce să te antrenezi cu clopote?
Ajutându-vă să rămâneți puternici și sănătoși, mai ales dacă treceți prin reabilitare, un antrenament cu kettlebell este o modalitate eficientă de a vă antrena atunci când nu aveți bugetul sau timpul pentru sală. În plus, dacă aveți spațiu de stocare limitat pentru echipamentele de antrenament acasă, cele mai bune kettlebells sunt răspunsul perfect la un regim de antrenament care vă va menține motivat în călătoria dvs. de slăbire.
Turcii se ridică
Instalați biblioteca turcă pentru a vă ridica Instrucțiuni:
- Stând întins pe spate, pe podea, ținând un singur kettlebell la o distanță de braț deasupra umărului.
- Trăgând buricul spre interior efectuați o așezare în timp ce țineți gantera deasupra, folosind brațul opus pentru asistență.
- Din poziția așezat, îndoiți un genunchi și așezați piciorul pe podea, în timp ce înfășurați piciorul opus în spatele genunchiului.
- Împingeți-vă piciorul pentru a vă ridica în picioare.
- Inversați mișcările coborând sub control, apoi repetați.
Avantajele utilizării unui Kettlebell pentru un turc de ridicat
Pe lângă obținerea unui antrenament eficient cu kettlebell, unele dintre beneficiile utilizării unui kettlebell (ridicare turcească) includ combinarea beneficiilor pierderii de grăsime, tonifierea musculară, rezistența musculară și condiționarea cardiorespiratorie.