Cum o dietă paleo poate ajuta psoriazisul PaleoPlan
Dacă sunteți nou aici, consultați planul nostru de masă, planul nostru de fitness și cărțile electronice pentru a vă ajuta să începeți cu Paleo. Multumesc pentru vizita!
Psoriazisul este o afecțiune cronică care poate fi extrem de incomodă, așa că mulți dintre cei care suferă se îndreaptă spre dieta și factorii stilului de viață pentru a ajuta. Dar ce este cu adevărat eficient și ce alimente îl fac mai bun sau mai rău?
Ce este psoriazisul?
Psoriazisul este o boală cronică, multisistemică autoimună a pielii și articulațiilor, care poate provoca inflamații, precum și erupții cutanate și leziuni. Psoriazisul afectează aproximativ 2,5% dintre americani.
Psoriazisul începe în sistemul imunitar, care este influențat de factori precum:
- Dietă
- Mod de viata
- Obiceiuri de somn
- Nivelurile de stres
- Sanatate buna
- Niveluri de inflamație pe tot corpul
Când psoriazisul este prezent, celulele T, care fac parte din echipa de răspuns a sistemului imunitar, devin hiperactive. Acest lucru poate duce la o creștere a fluctuației celulelor pielii, umflarea și pielea inflamată. (1)
Psoriazisul poate determina pielea să devină solzoasă, deoarece celulele pielii se întăresc și se înmulțesc prea repede. Pe pielea sănătoasă, celulele pielii se înmulțesc și se varsă în termen de patru săptămâni. Cu toate acestea, în psoriazis, celulele pielii trec prin acest ciclu mult mai repede, uneori în doar patru zile. Acest lucru duce la eliminarea celulelor moarte ale pielii suficient de repede pentru a ține pasul cu creșterea celulelor noi produse, ceea ce face ca pielea să devină mai groasă și fulgi. (2)
Ce cauzează psoriazisul?
Psoriazisul este o boală a inflamației sistemice, ceea ce înseamnă că inflamația este adesea cauza principală a dezvoltării și agravării simptomelor psoriazisului. O biopsie rapidă a pielii este adesea principala modalitate de diagnosticare a psoriazisului.
Psoriazisul cronic în plăci afectează 80-90 la sută dintre pacienți. În funcție de gravitatea bolii, diferite opțiuni de tratament pot fi mai potrivite pentru fiecare individ. Pentru cazurile ușoare până la moderate, tratamentul de primă linie implică terapii topice precum uleiuri esențiale, ierburi și, uneori, corticosteroizi, dar remisiunea pe termen lung a bolii necesită abordarea tuturor factorilor stilului de viață, cum ar fi dieta, imunitatea, intestinul, digestia, hormonii și multe altele. O abordare completă a stilului de viață ar trebui să fie principalul obiectiv și protocolul de vindecare. (3.4)
Factorii de risc pentru dezvoltarea psoriazisului includ:
- Având un sistem imunitar hiperactiv
- Dieta slaba
- Permeabilitate intestinală sau intestin cu scurgeri
- Digestie slabă
- Stres emoțional
- Dezechilibre hormonale
- Deficitul de vitamina D
- Funcție hepatică slabă
7 moduri de a personaliza dieta pentru psoriazis
Sondajele pentru Centrul Național de Medicină Complementară și Alternativă (NCCAM) și Centrul Național pentru Statistici de Sănătate, care face parte din Centrul pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, arată că mai mult de 36% dintre americani folosesc terapii complementare și alternative pentru a face față psoriazisului . Acestea pot include suplimente, ierburi, yoga, meditație, exerciții fizice, terapie cu lumină și chiar acupunctură, dar în centrul unui stil de viață de vindecare pentru psoriazis se află dieta. (5)
Urmarea unei diete antiinflamatorii, în special una care se concentrează pe vindecarea intestinului ca o dietă Paleo, poate fi una dintre cele mai eficiente modalități de a trata psoriazisul în mod natural. (6)
1. Mănâncă grăsimi Omega 3
Acizii grași omega-3 joacă un rol în producția de prostaglandine, care sunt molecule asemănătoare hormonilor care modulează inflamația în tot corpul. Acest lucru este esențial mai ales pentru a ajuta la reducerea răspunsului inflamator în psoriazis. Majoritatea oamenilor nu primesc suficient aport zilnic de grăsimi omega-3.
Alimentele bogate în omega-3 includ:
- Somon
- Ton
- Macrou
- Sardine
- Seminte de in
- Ulei de masline
- Semințe de dovleac
- Nuci
Peștii grași precum somonul conțin, de asemenea, surse dietetice de vitamina D, care s-a dovedit, de asemenea, că ajută la promovarea pielii sănătoase și la reducerea efectelor psoriazisului. (7) Consumați cel puțin una până la două porții zilnic de alimente bogate în omega-3.