Ce vă ajută să pierdeți în greutate alergarea rapidă sau greutăți femeia - Cuibul
Pilates este bun pentru a pierde rapid în greutate?
Dacă aveți nevoie să slăbiți în curând, alergați cu atuuri ridicând greutăți. Pierderea în greutate înseamnă cheltuirea mai multor calorii decât mănânci, iar alergarea are pur și simplu mai multă putere de ardere. Cu toate acestea, cea mai bună strategie pentru fitnessul general include atât exerciții cardio, cum ar fi alergarea și exerciții de antrenament de forță, cum ar fi ridicarea greutăților. Și nu uitați de dietă - ceea ce puneți în gură afectează greutatea chiar mai mult decât exercițiile fizice.
Alergare și calorii
Este greu să învingi efectele calorii ale alergării. La o viteză moderată de 5 mph, o femeie de 160 de kilograme arde în jur de 600 de calorii pe oră. Nu prea ponosită - și când o atinge până la o vigoare de 8 mph, aceeași femeie arde aproximativ 860 de calorii pe oră. Pentru a pune acest lucru în perspectivă, este nevoie de un deficit de aproximativ 3.500 de calorii pentru a pierde o kilogramă de grăsime - deci, teoretic, ați putea scăpa o kilogramă în patru sau cinci sesiuni intense de alergare. Cu toate acestea, numai sportivii experimentați pot alerga în siguranță timp de o oră consecutivă, așa că nu vă așteptați la aceste rezultate dacă sunteți nou-venit pe pistă.
Greutăți și calorii
Ridicând greutăți, o femeie de 160 de kilograme arde aproximativ 365 de calorii pe oră. Dar nu luați aceste cifre la valoarea nominală - atunci când ridicați greutăți, construiți o masă musculară valoroasă. Acest mușchi folosește mai multă energie decât grăsimea, chiar și în timp ce dormiți, astfel încât antrenamentul cu greutăți vă accelerează metabolismul pe termen lung. Cu toate acestea, în ciuda creșterii metabolismului, antrenamentul de forță rămâne mai puțin eficient pentru pierderea în greutate decât cardio, potrivit unui studiu publicat în Journal of Applied Physiology în 2012. Cercetătorii au urmărit subiecții timp de opt luni și au constatat că participanții care au efectuat exerciții aerobice sau un amestec de exercițiile aerobice și antrenamentul cu greutăți au pierdut mai mult în greutate decât cei care au efectuat doar antrenamente cu greutăți. Cu toate acestea, ambele grupuri care au efectuat antrenamente cu greutate au câștigat mai multă masă musculară slabă decât grupul numai pentru aerobic.