Ce trebuie să știți despre alergare și măști MapMyRun
Dacă alergi într-o zonă dens populată sau într-un hotspot COVID-19, ar trebui să alergi în timp ce porți o acoperire a feței pentru a te proteja pe tine și pe ceilalți - chiar și atunci când ești afară și faci o sesiune solo, este o bună practică să porți un masca. Din fericire, măștile specifice sportului au venit pe piață și vă pot face alergările să se simtă puțin mai puțin sufocate decât cu măștile obișnuite din pânză, dar există încă lucruri pe care ar trebui să le știți înainte de a ieși pe ușă pentru o alergare maschată - inclusiv dacă se îmbunătățește sau nu cardio-ul tău.
Evident, măștile nu sunt create egale, așa că cel pe care îl purtați la birou poate să nu fie cel pe care doriți să îl purtați într-o alergare. (Este mai bine să aveți altele separate, deoarece masca dvs. de alergare va deveni îmbibată cu transpirație și protecție solară.) Mărcile au început să lanseze măști specifice sportului cu funcții precum țesătura IsoChill a UnderArmour pentru a menține pielea mai răcoroasă, plus straturi antimicrobiene pentru a vă ajuta să rămâneți mai curat și cu o potrivire concepută pentru a vă oferi un pic de spațiu de respirație între gură și mască.
A avea masca potrivită este primul pas, dar este, de asemenea, important să vă asigurați că o purtați corect. Găsiți una potrivită pentru fața dvs. - de exemplu, UA SPORTMASK are cinci opțiuni de dimensiuni diferite pentru a vă ajuta să vă personalizați potrivirea. „Îngrijirea și potrivirea corespunzătoare a măștii sunt utile pentru a vă asigura că masca funcționează corect”, spune Megan Roche, medic, antrenor și alergător de elită. "A lua timp pentru a verifica dacă se potrivește corect poate ajuta la asigurarea unei siguranțe suplimentare."
Așa cum a menționat Roche, păstrarea măștii curate - mai ales după ce ați respirat puternic, ați transpira și ați purtat protecție solară sau spray cu insecte - este esențială pentru eficiența măștii. Verificați instrucțiunile măștii pentru îngrijire și asigurați-vă că o curățați cât mai curând posibil după fiecare antrenament. (CDC are sfaturi despre cum să vă curățați masca.)
Nu este un secret să alergi cu o mască și să respiri mai greu. Deci, formează din nou intensitatea la câteva crestături din ritmul tău obișnuit. „Ajustarea efortului este cu adevărat importantă, mai ales la căldură”, spune Roche. „Adesea, măștile pot crește efortul perceput și pot crește ritmul cardiac, așa că nu judecați ritmul sau un efort de antrenament bazat pe modul în care se simt lucrurile atunci când alergați într-o mască.”