Ce trebuie să faceți după o recuperare a antrenamentului când aveți peste 45 de ani - TheissCare
Ce trebuie să faceți după un antrenament - Recuperare când aveți peste 45 de ani
Să recunoaștem, niciunul dintre noi nu devine mai tânăr. Facem glume despre asta, ne îndrăgostim reciproc despre faptul că suntem încet, dar adevărul nu este o problemă de râs. Odată ce traversați 45 de ani cronologici, marea majoritate a oamenilor observă unele schimbări mari. Obosesc mai repede. Antrenamentele sunt mai grele, iar durerea durează mai mult. Recuperarea se măsoară în zile, nu în ore. Este din ce în ce mai greu să slăbești și să-l câștigi mai ușor. Modelele noastre de somn se schimbă, la fel și dorința noastră sexuală.
Combinația de stil de viață, dieta modernă și lipsa exercițiilor fizice regulate sunt o combinație puternică care oferă unele rezultate urâte pe termen lung. Chiar dacă doriți să faceți modificări semnificative, pur și simplu nu este suficient timp în zi sau săptămână în mod regulat.
Astăzi aș dori să mă refer la unele dintre principalele disfuncții de sănătate cu care se confruntă profesionistul în vârstă. Nu este vina ta, iar aceasta nu este o prelegere care să te facă să te simți prost cu tine. Mai degrabă, vreau să înțelegeți cu ce vă confruntați și cum puteți reveni.
Rezultate maxime cu timp minim investit
Știind ce trebuie să faceți după un antrenament vă va ajuta să obțineți rezultate maxime
Când ai vreo douăzeci și treizeci de ani, nu trebuie să fii la fel de atent când te antrenezi. Este ușor să faci prea multe exerciții pentru fiecare grup muscular, prea multe repetări și prea multe seturi. Nu trebuia să vă faceți griji cu privire la ce să faceți după un antrenament. Probabil că nici nu ai avut obiective clare pentru fiecare antrenament.
Când ești tânăr, îți poți permite să faci astfel de greșeli. Pe măsură ce îmbătrânim, trebuie să fim mult mai atenți. Avem nevoie de rezultate maxime cu timp minim investit. Nu doar pentru că ducem vieți aglomerate și nu putem petrece ore întregi la sală. Acest lucru se datorează faptului că fiecare antrenament reprezintă o anumită cantitate de uzură a corpului. Nu are sens să grăbim epuizarea efectuând mai mult exercițiu decât este necesar pentru a ne atinge obiectivele.
Provocarea cu care ne confruntăm pe măsură ce îmbătrânim este exercitarea corectă a fiecărui grup muscular. Acum trebuie să ne îngrijorăm ce să facem după un antrenament! Mușchii cresc printr-un răspuns adaptiv la intensitatea la care sunt forțați să lucreze. La mijlocul anilor 40, antrenamentele încep să-ți afecteze mai mult corpul și recuperarea după antrenament nu este ceea ce era.
Va trebui să faceți câteva modificări la rutina dvs. pentru a vă asigura că nu sunteți supra-antrenat. Ședințe lungi de antrenament cu greutate și alergare a fost perfect în anii 20 și 30, dar în anii 40, va trebui să vă reduceți, deoarece devine mai greu să vă ridicați din pat dimineața după o antrenament greu.