Ce se întinde face muschii gambei Femeia mai subțire - Cuibul
Se întinde un singur genunchi
Dacă credeți că întinderea vă va face să slăbiți, gândiți-vă din nou. Pentru a realiza pierderea în greutate, o dietă sensibilă și o rutină regulată de antrenament cardio și de forță sunt mai eficiente. Intinderea te poate face sa pari mai slab, deoarece iti prelungeste muschii. De asemenea, îți aliniază articulațiile, astfel încât postura să se îmbunătățească, ceea ce te poate ajuta să mergi înalt, astfel încât să pari mai subțire. Întinderile vițelului pot face parte dintr-o rutină de întindere a întregului corp. Pentru rezultate optime și pentru a preveni rănile, întindeți-vă cel puțin de două ori pe săptămână și învățați o tehnică adecvată de întindere.
Se întinde călcâiul
Întinderea piciorului de călcâie vizează fie gastrocnemius, care este mușchiul cu două capete care alcătuiește partea cărnoasă a vițeilor, fie soleul, care trece de sub genunchi până la călcâi. În timpul acestor întinderi, stai cu picioarele anterioare pe marginea unei platforme și îți lasi încet călcâiele cât poți. După o apăsare de 30 de secunde, eliberați întinderea și repetați-o de două ori. Dacă vă mențineți picioarele drepte în timpul acestei întinderi, vizați gastrocnemius și, dacă faceți întinderea cu genunchii îndoiți, obțineți o întindere mai profundă care vizează soleul. Picăturile de călcâi se pot face cu ambele picioare simultan sau cu câte un picior la un moment dat.
Lunging întinderea vițelului
În timpul întinderii întinderilor vițelului, stai cu un picior în fața celuilalt într-o poziție împărțită. Puteți să vă așezați mâinile pe șolduri, să le așezați pe un perete în fața dvs. sau să le așezați pe podea în timp ce vă aplecați. Accentul ar trebui să fie pus pe vițelul piciorului din spate. Înclinați-vă partea superioară a corpului ușor înainte și împingeți călcâiul piciorului din spate în jos până când simțiți o întindere în vițel. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde înainte de a comuta picioarele. Faceți întinderea de trei ori pe fiecare picior. Pentru o întindere mai profundă care vizează soleul în loc de gastrocnemie, îndoiți genunchiul piciorului pe care îl întindeți în loc să îl mențineți drept.