Ce să-ți hrănești copilul înainte și după o lecție de înot Generarea sportului
Ce să-ți hrănești copilul înainte și după o lecție de înot
Știind dacă să-ți hrănești copilul înainte de o lecție de înot este destul de dificil, dar atunci trebuie să te gândești la ce anume este cel mai bine să-i hrănești înainte de a înota!
Am adunat câteva sfaturi despre ceea ce este mai bine să vă hrăniți bebelușul și copilul înainte și după înot ...
Pentru bebeluși
Pentru bebelușii alăptați, este de obicei bine să dai o hrană mică cu până la o oră înainte de o ședință. Nu vă recomandăm alimentarea cu sticlă completă sau substanțe solide în ora dinaintea unei sesiuni. Cu toate acestea, vă sfătuim că bebelușul dvs. poate avea nevoie de o hrană suplimentară DUPĂ o lecție, deoarece va fi ars multă energie în timpul sesiunii de înot.
Pentru copii mici și copii mai mari
Încercați să nu mâncați cantități mari de alimente în cele 2 ore înainte de înot, deoarece acest lucru poate provoca indigestie, provocând disconfort în piscină.
În ziua înotului
Într-o zi de înot (ca în orice altă zi), cheia pentru a obține nivelurile de energie potrivite pentru dvs. sau pentru copilul dvs. și pentru a le menține stabile pe tot parcursul zilei, este să începeți ziua cu un mic dejun echilibrat. Aceasta înseamnă că conține niște carbohidrați complecși, niște proteine și grăsimi.
Exemple de mic dejun echilibrat sunt:
- terci de lapte sau lapte alternativ (migdale, nucă de cocos, alune) cu 2 linguri de semințe măcinate cum ar fi inul, floarea-soarelui, dovleacul, plus o mână mică de fructe de padure precum afine, zmeură sau căpșuni. Sfat de vârfFolosiți fructe de padure congelate
- două ouă pocate pe o felie de pâine integrală sau de secară, cu o jumătate de avocado mic
- ouă amestecate cu somon afumat pe o felie de pâine de secară
- un castron de muesli fără zahăr cu iaurt și o mână mică de fructe de pădure