Periodizare renascentistă Sfaturi de nutriție deschise
Open-ul vine, ceea ce este o afacere IMENĂ. Pentru a face tot posibilul, trebuie să vă asigurați că vă antrenați, vă odihniți și mâncați în modurile corecte. Acum, dieta renascentistă și numeroasele noastre articole despre dieta adecvată pun bazele unei diete fundamental bune. Dacă aveți nevoie de ajutor suplimentar pentru a crea o dietă, consultați șabloanele noastre sau chiar antrenamentul nostru de dietă personală de top.
Dar, odată ce sunteți pe drumul cel bun al unei diete performante, este tot ce puteți face pentru a vă pregăti sau aveți mai multe detalii de luat în considerare atunci când vă ajustați dieta pentru antrenamentele deschise?
Vestea bună este că există câteva modificări pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți performanța. Vă rugăm să vă asigurați că sunteți deja pe drumul cel bun cu o dietă fundamental sănătoasă înainte de a face aceste modificări, deoarece fundația respectivă va avea cel mai mare beneficiu. Dar, odată ce este acolo, iată câteva modificări pe care le puteți face în alimentația dvs. pentru a profita la maximum de performanța dvs. exact atunci când aveți cea mai mare nevoie de ea:
1.) Mănâncă mai mulți carbohidrați cu o zi înainte.
Prin creșterea nivelului de glicogen muscular stocat, vă puteți îmbunătăți performanța, mai ales în numărul de repetări pe care le puteți face într-un anumit timp. Sună destul de relevant pentru CrossFit ! Mâncând mai mulți carbohidrați în ziua anterioară antrenamentului în care doriți să faceți tot posibilul, vă umpleți depozitele de glicogen muscular și le lăsați gata să vă susțină eforturile de antrenament a doua zi. Cum poți face asta? Un ghid general bun este să mănânci aproximativ 1,5x cantitatea medie de carbohidrați pe care o ai pe zi în ziua dinaintea antrenamentului. Acum, aceasta este medie pentru TOATE zilele, zilele de antrenament și zilele de antrenament. Deci, dacă mănânci aproximativ 200g de carbohidrați în ziua medie, este de 300g pentru tine cu o zi înainte de marele antrenament Open. Dacă vă place să mâncați mai multe alimente noaptea, nu trebuie să împrăștiați carbohidrații pe tot parcursul zilei și puteți mânca carbohidrații adăugați împreună cu mesele de seară. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine și să fiți mai pregătiți a doua zi.
Acum, o considerare uriașă pe care trebuie să o faceți înainte de a vă scufunda în carbohidrați este modul în care acesta interacționează cu obiectivele curente ale dietei (în momentul deschiderii). Dacă sunteți în masă, nu este necesar să luați în considerare. Dacă întrețineți, este posibil să trebuiască să mâncați puțin mai strict pentru o zi sau două mai târziu în săptămână după antrenament pentru a vă readuce greutatea la normal, deci nu este mare lucru. Dar dacă sunteți într-o fază de pierdere a grăsimii, trebuie să luați în considerare compromisurile. DA, consumul de mai mulți carbohidrați de acest fel vă va împiedica pierderea de grăsime pentru ziua respectivă. Este sfârșitul lumii? Nu. Îți va relua pierderea de grăsime în mod normal imediat după? Da. Vrei să adaugi grăsime făcând asta? În nici un caz. Dar dacă nu doriți ca nimic să vă afecteze progresul dietei și pierderea de grăsime este o prioritate mult mai mare față de dvs. vs. făcând deschiderea, luați în considerare fie consumul de 1,25 sau 1,x cantitatea de carbohidrați, fie poate optați pentru o strategie mai puțin obstructivă. Amintiți-vă, faceți compromisul important pentru obiectivele dvs. pe termen lung.