Ce să mănânci înainte și după o alergare lungă Sfaturi de la un alergător dietetician
Acum, că vremea ar trebui să înceapă să se răcească și presupun că unii dintre voi vă pregătiți pentru cursele de toamnă, am vrut să redistribuiți această postare de acum câțiva ani, care oferă sfaturi și idei de rețete pentru ce să mâncați înainte și după o alergare (lungă sau nu).
Dacă găsiți utilă această postare despre combustibilul pre și post-funcționare și funcționează mult în această toamnă, vă recomandăm să consultați și această postare: cum să alimentați o perioadă lungă de timp în timpul alergării.
Obținerea energiei pe o perioadă lungă de timp este importantă pentru a vă asigura că puteți parcurge distanța cu succes, dar este necesar să mâncați lucrurile potrivite înainte și după alergare pentru o performanță și o recuperare optime.
Citiți mai departe pentru întrebări și răspunsuri nutriționale și câteva dintre cele mai bune rețete ale mele înainte și după o perioadă lungă de timp!
Chiar am nevoie să mănânc înainte de o perioadă lungă de timp?
Am auzit adesea de la clienții nutriționali AnneTheRD că aleargă pe stomacul gol pentru că nu le este foame de o masă mare la prima oră dimineața sau pentru că mâncarea micului dejun le supără stomacul în timpul unei alergări.
Cu toate acestea, fără combustibil înainte de a alerga, este probabil să vă dați capăt. Chiar și pentru alergări scurte, aș recomanda totuși să aveți ceva mai mic - la fel de simplu ca o jumătate de banană cu un pete de unt de nuci - în prealabil, pentru a ajuta la nivelurile de energie și performanța. Nu trebuie să fie nimic mare!
Mâncarea înainte de o perioadă lungă de timp servește câteva scopuri.
În primul rând, oferă corpului tău niște zahăr din sânge pentru a lucra ca combustibil. Gândiți-vă la asta ca la umplerea rezervorului de benzină din mașină - sunteți aproape gol după ce nu mâncați peste noapte și, în timp ce îl puteți face puțin înainte de a rămâne fără combustibil, veți dori să îl completați astfel încât poți merge cât mai departe fără griji.
Nu trebuie să mănânci o tonă înainte de a ieși pe termen lung, dar este important să oferi corpului tău cel puțin o cantitate de combustibil.
Aici este necesar să vă ascultați corpul și să testați lucrurile în timp ce parcurgeți antrenamentele mai lungi - unii oameni mănâncă o felie de pâine prăjită cu unt de nuci cu 5 minute înainte de a ieși pe ușă, în timp ce alții au nevoie de o oră pentru a digera o jumătate de banană sau altfel o vor înghesui.
Ce ar trebui să mănânc înainte de o alergare lungă?
Veți dori să vizați o masă pre-rulată, cu un conținut mai scăzut de grăsimi, proteine și fibre (pentru că toate încetinesc digestia) și mai mare în carbohidrați simpli, care sunt digerați rapid. Glumesc întotdeauna că consumul de combustibil este opusul a ceea ce aș recomanda în mod normal - dar consumul unei mese cu multe fibre, proteine și grăsimi este probabil să vă supere stomacul odată ce începeți să vă mișcați.