Care sunt beneficiile pentru sănătatea tehnicii de respirație 4-7-8, cum să

Ești la doar câteva minute distanță de a te simți mai relaxat.

Indiferent dacă vă confruntați cu anxietate în mod regulat sau pur și simplu vă simțiți stresat uneori, probabil că știți că există puterea de a încetini și de a respira adânc. Ceea ce s-ar putea să nu știți este că, deși concentrarea asupra respirației este un mod excelent de a vă calma, cadența în care respirați poate fi și mai importantă și poate duce la beneficii mai mari de reducere a stresului. În special, ceea ce este cunoscut sub numele de 4-7-8 tehnica respirației poate fi un instrument util pentru relaxare pe tot parcursul zilei.

Se crede că tehnica de respirație 4-7-8 (promovată de expertul în medicină integrativă Andrew Weil, MD) ajută la reducerea stării de nervozitate și stres, calmează anxietatea și ajută oamenii să meargă mai repede la culcare, potrivit Krista-Lynn Landolfi, certificat reducere a stresului bazată pe atenție (MBSR) și instructor de meditație în Los Angeles, California.

„În timp ce respirația profundă este ceva la care mulți oameni nu se gândesc activ, atunci când sunt îndrumați în mod conștient, poate ameliora durerea, scădea tensiunea arterială și vă pot calma mintea, permițând ideilor și răspunsurilor să curgă liber și ușor”, spune ea.

Cum funcționează tehnica de respirație 4-7-8?

Potrivit Landolfi, majoritatea oamenilor sunt respirații de mică adâncime, care își țin mult respirația pe tot parcursul zilei, ceea ce contribuie la stres și tensiune. Exercițiile de respirație conștientă, precum tehnica 4-7-8, vă pot ajuta să vă curățați mintea și să minimizați sentimentele de îngrijorare.

„Respirația profundă ca tehnica 4-7-8 calmează sistemul nervos, ajutând la ieșirea din răspunsul de zbor sau de zbor declanșat de frică în timp ce calmează și corpul”, spune Landolfi. „Vă pune accentul exclusiv pe respirație, eliberându-vă de griji, calmând în același timp mintea și relaxând corpul”.

Cum faci tehnica de respirație 4-7-8?

În timp ce tehnica de respirație 4-7-8 este destul de simplă odată ce ai obținut, există pași detaliați de urmat pentru a te asigura că o faci corect. În timp ce acest exercițiu se poate face oriunde și oricând, cel mai bine este făcut în timp ce stai sau stai cu spatele drept pentru a permite spațiului plămânilor să se extindă, spune Landolfi.

Începeți cu o expirație sonoră pentru a vă deschide plămânii și a elibera tensiunea pe care s-ar putea să o țineți în umeri. Dacă sunteți deosebit de tensionat, puteți repeta acest pas de câteva ori, rostogolindu-vă ușor umerii și mișcându-vă șoldurile pentru a vă ajuta să găsiți o poziție sau o poziție relaxată.
Cu gura închisă și limba apăsată ușor pe acoperișul gurii, respirați încet și profund prin nas pentru un număr mental de patru. Apoi țineți-vă respirația pentru un număr mental de șapte.
În cele din urmă, cu gura închisă și limba încă apăsată pe acoperișul gurii, expirați audibil (ca și cum ați sufla lumânările pe un tort de ziua de naștere) cât de încet puteți, pentru un număr de opt.
Repetați acest lucru pentru patru cicluri complete.