Ce să mănânci înainte de un antrenament Nutriție; Sfaturi pentru fitness
Combustibilul potrivit înainte de a vă antrena s-ar putea să vă ajute să obțineți performanțe optime.
Îți plac antrenamentele de dimineață, dar urăști să mănânci micul dejun înainte de a ieși? Uitați să luați o gustare după-amiaza înainte de a alerga seara? Una dintre cheile unei bune performanțe în exerciții fizice este consumul de alimente potrivite la momentul potrivit. De aceea este întotdeauna uimitor pentru mine cât de mulți sportivi pur și simplu nu sunt atenți la ceea ce mănâncă (chiar dacă mănâncă deloc) înainte de a se antrena. La urma urmei, aceștia sunt oameni care ar trebui să știe mai bine.
De ce ar trebui să mănânci înainte de un antrenament
Dacă plecați într-o călătorie rutieră, este o idee bună să începeți cu un rezervor de benzină plin. Poate că v-ați gazat acum câteva zile și mai aveți ceva combustibil în rezervor. Dar dacă ești deștept, o vei finaliza înainte de a pleca, astfel încât să nu riscați să rămâneți. Același lucru este valabil și pentru motorul corpului tău. Dacă înoți tururi timp de o oră la prima oră dimineața, s-ar putea să-ți dai seama că ai încă suficient combustibil în rezervor de la cina de aseară. S-ar putea - dar probabil că ați fi mult mai bine dacă ați coborât din rezervor înainte de a vă îndrepta spre piscină.
Corpul tău se bazează pe un depozit bun de carbohidrați pentru a menține glicemia în timp ce faci mișcare. Dar, după un post peste noapte, acele magazine s-ar putea epuiza. Ceea ce mâncați înainte de un antrenament ar trebui să vă ajute să oferiți suficient combustibil pentru lucrul mușchilor. Există și un motiv practic pentru a mânca înainte de un antrenament îndelungat: te împiedică să îți fie foame în timp ce te antrenezi.
Ce ar trebui să mănânci înainte de un antrenament
Deoarece carbohidrații sunt atât de importanți pentru motorul corpului, ceea ce mănânci înainte de antrenament ar trebui să fie relativ bogat în carbohidrați. Un pic de proteine este și el bun. Va încetini digestia - suficient cât să permită carbohidraților să pătrundă în sânge puțin mai încet și constant. Dar nu vrei să mănânci multe grăsimi chiar înainte de a ieși afară - poate încetini digestia prea mult și te poate face să te simți inconfortabil de plin. Și păstrați alimentele cu conținut ridicat de fibre pentru după aceea, deoarece acestea, de asemenea, iau ceva timp să își croiască drum prin sistemul dvs.
În ceea ce privește ce alimente specifice să consumi înainte de antrenament, nu există reguli dure și rapide. Un smoothie făcut cu fructe, lapte și proteine praf funcționează bine dacă veți lucra relativ repede după ce ați mâncat. Un sandviș cu curcan și un castron cu supă la prânz vor fi destul de bine digerați dacă veți face o fugă la mijlocul după-amiezii. Dacă te antrenezi dimineața, dar nu îți plac mâncărurile pentru micul dejun, atunci mănâncă orice îți place. Majoritatea oamenilor nu văd nimic „în neregulă” cu consumul unui castron de cereale la cină, deci de ce ar trebui să fie „greșit” să mănânci resturi la micul dejun?.