Ce să mănânci înainte de a rula Clifbar
De Kelly Jones MS, RD, CSSD, un dietetician consultant care lucrează cu Clif Bar & Company, în sporturi profesionale și colegiale, mass-media și ca profesor asociat educație pentru studenți în domeniul asistenței medicale și științe ale exercițiilor fizice.
Ideile și sugestiile scrise mai jos sunt furnizate numai în scopuri educaționale generale și nu trebuie interpretate ca sfaturi sau îngrijiri medicale. Solicitați întotdeauna sfatul unui medic sau al unui alt furnizor de sănătate calificat înainte de a începe orice activitate fizică sau de sănătate și nutriție.
Poate părea un bun simț că alimentarea cu energie înainte de o cursă va contribui la o experiență mai rapidă, mai lungă și mai plăcută. Dar, pentru că 30-50% dintre alergători suferă de o formă de tulburare gastrointestinală (GI) în timpul unei curse 1, mulți aleg să renunțe la a mânca cu totul, în timp ce alții pot consuma combustibil.
În funcție de individ, alergătorii pot avea nevoie de până la 105 grame de carbohidrați pe oră 2. Este vital să mănânci carbohidrați pre-alergați pentru a vă ajuta corpul să se pregătească pentru această nevoie și pentru a evita distragerea atenției, cum ar fi foamea și oboseala timpurie.
Deci, ce ar trebui să mănânci înainte de fugă? În timp ce răspunsul este extrem de individualizat pe baza diferențelor noastre fiziologice, a toleranțelor alimentare și a preferințelor personale, mai jos veți găsi îndrumări susținute de știință pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru următoarea alergare și să obțineți performanțe cât mai bune.
Ce să nu mănânci înainte de o fugă
Înainte de a intra în ceea ce ar trebui să mănânci, să acoperim ce să nu mâncăm. Fie că vă îndreptați către linia de plecare pentru un maraton sau dacă loviți traseul pentru o alergare de 5 mile, consumul de alimente greșite în prealabil poate deraia performanța. Acum, nu există două corpuri la fel. Toți tolerăm diferitele alimente. Deci, este crucial să fii atent la ce alimente, condimente și ingrediente îți fac stomacul neliniștit în timpul antrenamentului, astfel încât să poți evita aceste evenimente.